Wann sind die Knochen am stärksten?

Wann sind die Knochen am stärksten?

Die maximale Knochendichte und damit die höchste Knochenstärke wird im Allgemeinen im dritten Lebensjahrzehnt erreicht. Bis zu diesem Alter haben die Knochen durch ständige Neubildung und Umbau (Remodeling) ihre volle Entwicklung vollzogen. Dies bedeutet nicht, dass der Knochenaufbau danach aufhört. Der Prozess des Knochenumbaus findet im ganzen Leben statt, jedoch mit einem Unterschied: Während im jungen Erwachsenenalter die Knochenneubildung die Abbauprozesse überwiegt, kehrt sich dieses Verhältnis im späteren Leben um. Daher ist die Prävention von Knochenschwund (Osteoporose) besonders im mittleren und höheren Erwachsenenalter so wichtig.

Die Stärke der Knochen hängt von verschiedenen Faktoren ab, die in engem Zusammenhang stehen:

• Genetik: Die genetische Veranlagung spielt eine wichtige Rolle. Personen mit einer genetischen Prädisposition für Osteoporose haben ein erhöhtes Risiko, im Alter an Knochenschwund zu leiden.

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium und Vitamin D ist essentiell für den Knochenaufbau. Kalzium findet sich in Milchprodukten, grünem Gemüse, Tofu und Hülsenfrüchten. Vitamin D fördert die Kalzium-Aufnahme und wird zum Teil durch Sonnenlicht gebildet.

• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Gewichtsbelastende Übungen, stimuliert den Knochenaufbau und stärkt die Knochen. Laufen, Joggen, Tanzen oder auch Gewichte trainieren, fördern die Knochenbildung.

• Hormone: Hormone, insbesondere Östrogen bei Frauen, spielen eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel. Der Östrogenabfall nach den Wechseljahren bei Frauen ist ein wichtiger Faktor für den erhöhten Knochenabbau.

• Alter: Wie bereits erwähnt, erreicht die maximale Knochendichte im dritten Lebensjahrzehnt ihren Höhepunkt. Mit zunehmendem Alter sinkt die Knochendichte schrittweise, da der Knochenabbau die Neubildung überwiegt.

• Medikamente: Einige Medikamente können den Knochenstoffwechsel beeinflussen und zu einem erhöhten Knochenabbau führen. Beispielsweise können Kortisonpräparate die Knochendichte reduzieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Knochen im dritten Lebensjahrzehnt ihre maximale Stärke erreichen. Die Erhaltung dieser Stärke und die Prävention von Knochenschwund im späteren Leben erfordert eine Kombination aus genetischer Veranlagung, ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und gesunder Lebensführung.