Kann man durch Kälte in der Wohnung krank werden?

Kann man durch Kälte in der Wohnung krank werden? 42% weniger Schutz

Die Frage kann man durch kälte in der wohnung krank werden betrifft viele Menschen beim Energiesparen. Niedrige Raumtemperaturen beeinflussen die körpereigene Abwehr und erhöhen das Risiko für gesundheitliche Beschwerden spürbar. Das Verständnis der biologischen Mechanismen schützt vor Infektionen und hilft, die Mindesttemperatur für ein gesundes Wohnklima richtig einzuschätzen.

Kann man durch Kälte in der Wohnung krank werden? Der biologische Mechanismus

Ob man durch Kälte in der Wohnung krank werden kann, hängt stark vom individuellen Gesundheitszustand und den konkreten Bedingungen im Raum ab. Ja, eine zu kalte Wohnung kann krank machen, da sie das Immunsystem schwächt und die Anfälligkeit für Infektionen erhöht. Allerdings ist es nicht die Kälte selbst, die krank macht, sondern die Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen.

Kälte kann das Immunsystem schwächen und die Verbreitung von Krankheitserregern begünstigen, aber sie ist nicht direkt für Krankheiten verantwortlich. Sinkt die Temperatur in der vorderen Nasenhöhle durch kühle Atemluft um lediglich 5 Grad Celsius ab, reduziert sich die Ausschüttung schützender Abwehrbläschen in den Schleimhäuten um rund 42%.^[1] Das hat mich anfangs selbst überrascht. Früher hielt ich den Zusammenhang zwischen kalten Füßen und Schnupfen für ein reines Ammenmärchen meiner Großmutter.

Als ich jedoch in einem extrem kalten Winter meinen Arbeitsplatz spärlich beheizte und prompt drei Infekte hintereinander durchmachte, musste ich umdenken. Doch es gibt einen entscheidenden physikalischen Faktor im Raumklima, den fast alle Mieter beim Sparen völlig übersehen - ich erkläre diesen kritischen Punkt im Abschnitt zur Luftfeuchtigkeit weiter unten.

Erkältung durch kalte Räume Mythos: Warum Frieren das Immunsystem schwächt

Schwächt frieren in der wohnung das immunsystem tatsächlich so stark? Wenn der Körper dauerhaft Wärme verliert, zieht er die Blutgefäße in der Peripherie - also auch in den Schleimhäuten von Nase und Rachen - zusammen, um die Kerntemperatur der Organe zu sichern. Weniger Durchblutung bedeutet weniger Abwehrzellen vor Ort. Selten wird bedacht, wie schnell dieser Prozess im Sitzen einsetzt. Erkältungsviren (insbesondere Rhinoviren) nutzen genau diese geschwächte Barriere aus, um ungehindert in die Zellen einzudringen. Wer am Schreibtisch mit eiskalten Fingern tippt, liefert seinen Schleimhäuten schlichtweg nicht genug Immunzellen zur Verteidigung.

Ab welcher Temperatur ist eine Wohnung ungesund? Richtwerte zur Orientierung

Die Einschätzung, ab welcher temperatur wohnung ungesund wird, erfordert einen differenzierten Blick auf das Alter, bestehende Vorerkrankungen und die Aktivität der Bewohner. Als allgemeiner Orientierungswert für gesunde Erwachsene gilt eine mindesttemperatur wohnung gesundheit von etwa 18 Grad Celsius, unterhalb derer das Infektionsrisiko und die Kreislaufbelastung merklich ansteigen können.

Seien wir ehrlich: Angesichts hoher Energiekosten dreht fast jeder die Heizung im Zweifel lieber eine Stufe herunter. Jedes Grad weniger spart schließlich rund 6% bis 10% der Heizenergie.^[3] Ich habe diesen Fehler vor drei Jahren selbst gemacht und mein Homeoffice auf 16 Grad Celsius gedrosselt, um Geld zu sparen.

Meine Hände waren beim Tippen ständig eiskalt und steif, mein Nacken schmerzte vom unbewussten Hochziehen der Schultern und abends fühlte ich mich völlig ausgelaugt. Das Sparen war teuer erkauft.

Erst nach zwei Wochen Dauerfrustration begriff ich, dass sitzende Tätigkeit zwingend etwa 20 Grad Celsius erfordert, weil der Körper im Ruhezustand kaum Eigenwärme produziert. Wichtiger Hinweis: Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma oder Rheuma sollten ihre Raumtemperatur nicht ohne ärztliche Rücksprache stark absenken, da kühle Luft Gefäßverengungen und Atemwegsreizungen fördern kann.

Wie Raumtemperatur, Luftfeuchtigkeit und Schimmelbildung zusammenhängen

Der nächste Punkt überrascht die meisten Mieter komplett. Ob man durch Kälte in der Wohnung krank werden kann, entscheidet sich nämlich oft über den Umweg der relativen Luftfeuchtigkeit und der unsichtbaren Gefahr durch Schimmelbildung. Kalte Luft kann physikalisch deutlich weniger Wasserdampf speichern als warme Luft, was in unterkühlten Zimmern schnell zu kritischen Feuchtigkeitswerten führt.

Hier ist der kritische Faktor, den ich eingangs erwähnt habe: Das Zusammenspiel zwischen Taupunkt und Schleimhautschutz. Liegt die relative Luftfeuchtigkeit im Raum im optimalen Bereich von 40% bis 60%, werden ausgehustete Viren in der Luft rasch inaktiviert und die Schleimhäute bleiben feucht.^[4]

Kühlt die Raumtemperatur jedoch stark ab - während wir durch Atmen, Kochen oder Duschen weiter Feuchtigkeit abgeben - steigt die relative Luftfeuchtigkeit rapide über 60% an, schlägt sich an den kalten Außenwänden als Kondenswasser nieder und bietet Schimmelpilzen bereits nach wenigen Tagen den perfekten Nährboden, obwohl die Luft im Raum sich für uns eigentlich gar nicht extrem feucht anfühlt, was viele Bewohner völlig ratlos zurücklässt. Ein Teufelskreis beginnt. Schimmelsporen belasten das Immunsystem massiv und lösen chronische Atemwegsprobleme aus.

Richtig heizen und lüften ohne Gesundheitsrisiko

Viele Ratgeber empfehlen, ungenutzte Zimmer im Winter einfach komplett kalt zu lassen. In Wirklichkeit führt genau das oft zu teuren Feuchtigkeitsschäden, weil warme Luft aus dem Flur in das kalte Zimmer strömt und dort sofort an den Wänden kondensiert. Besser ist eine konstante Grundwärme (mindestens 16 Grad Celsius) kombiniert mit kurzem Stoßlüften.

Ein einfaches Hygrometer (Messgerät für die Luftfeuchtigkeit) hilft dabei, das Gleichgewicht zwischen Heizung und Lüftung objektiv zu überwachen. Am Ende geht es beim gesunden Raumklima nicht darum, die Wohnung in eine Sauna zu verwandeln, sondern extreme Auskühlung zu vermeiden. Wer seinen Körper durch warme Kleidung unterstützt und die Wände vor Nässe schützt, kommt gesund durch den Winter.

Orientierungswerte der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und Fachbehörden nach Personengruppen und Räumen

Um gesundheitliche Risiken durch Kälte und Feuchtigkeit zu minimieren, dienen folgende Richtwerte für die Raumtemperatur als verlässlicher Entscheidungsrahmen.

Gesunde Erwachsene (Wohn- und Arbeitsräume)

• Aufrechterhaltung der lokalen Immunabwehr in der Nase und Vermeidung von Muskelverspannungen durch permanentes Frösteln
• Mindestens 18 Grad Celsius als Untergrenze, bei sitzender Tätigkeit im Alltag sind etwa 20 bis 21 Grad Celsius ratsam
• Zwischen 40% und 60%, um die Schleimhäute feucht zu halten und Erkältungsviren in der Raumluft schneller zu inaktivieren

Säuglinge, Senioren und chronisch Kranke

• Schutz vor kältebedingtem Blutdruckanstieg bei Senioren sowie Vermeidung von Auskühlung bei Kleinkindern mit geringem Muskelanteil
• Richtwert von 20 bis 22 Grad Celsius tagsüber, da die körpereigene Thermoregulation weniger effizient arbeitet
• Konstant um 45% bis 55%, um empfindliche Bronchien zu schonen und das Infektionsrisiko niedrig zu halten

Schlafzimmer und wenig genutzte Räume

• Förderung der Schlafqualität unter einer warmen Decke bei gleichzeitigem Schutz der Bausubstanz vor gefährlicher Schimmelbildung
• Etwa 16 bis 18 Grad Celsius (für Säuglinge im Schlafsack ebenfalls 16 bis 18 Grad Celsius), jedoch niemals komplett auskühlen lassen
• Maximal 50% bis 60%, da kühle Luft weniger Feuchtigkeit aufnimmt und nachts viel Wasserdampf abgeatmet wird

Sparen am falschen Ende: Wie Lukas in seiner Münchner Altbauwohnung das Raumklima korrigierte

Lukas, ein 32-jähriger Grafikdesigner aus München, wollte wegen steigender Nebenkosten radikal beim Heizen sparen. Im November ließ er die Heizung in seinem Arbeitszimmer komplett ausgeschaltet, sodass die Raumtemperatur auf knapp 15 Grad Celsius absank.

Anfangs zog er einfach zwei Pullover übereinander und trank heißen Tee. Doch zum Arbeiten am Computer reichte das nicht: Seine Finger wurden klamm, die Nase lief ständig und nach drei Wochen plagten ihn hartnäckige Halsschmerzen sowie erste schwarze Stockflecken hinter dem Bücherregal.

Ein Blick auf ein neu gekauftes Hygrometer zeigte das Problem: Die Luftfeuchtigkeit lag im kalten Zimmer bei fast 75%. Lukas entfernte die Flecken, rückte das Regal 10 Zentimeter von der Außenwand ab und stellte das Thermostat dauerhaft auf knapp 20 Grad Celsius ein.

Durch dreimaliges Stoßlüften für jeweils 5 Minuten täglich pendelte sich die Luftfeuchtigkeit bei rund 50% ein. Seine Erkältungssymptome verschwanden innerhalb von zehn Tagen und die Nachzahlung am Jahresende fiel dank gezieltem Lüften trotzdem moderat aus.