Wie lässt man sich am besten bräunen?

Wie lässt man sich am besten bräunen? LSF 30 vs LSF 50

Wer wissen möchte, wie lässt man sich am besten bräunen, sollte die Risiken von Hautschäden ernst nehmen. Eine falsche Anwendung von Sonnenschutz führt oft zu schmerzhaften Verbrennungen und kurzlebigen Ergebnissen. Die richtige Vorbereitung schützt Ihre Gesundheit und sorgt für eine attraktive Hautfarbe. Informieren Sie sich über die korrekten Mengen für ein optimales Ergebnis.

Wie lässt man sich am besten bräunen? Ein Leitfaden für gesunde Farbe

Um sich am besten zu bräunen, ist eine Kombination aus gründlicher Vorbereitung der Haut, dem richtigen Lichtschutzfaktor und kontrollierten Sonnenbädern entscheidend. Ein Peeling vorab entfernt abgestorbene Hautschüppchen und sorgt für ein gleichmäßiges Ergebnis, während Sonnenbäder im Schatten das Risiko für Sonnenbrand minimieren und die Bräune länger haltbar machen. Aber es gibt einen entscheidenden Fehler, den fast jeder beim Eincremen macht - ich verrate ihn im Abschnitt über Sonnenschutz weiter unten.

Ich erinnere mich noch gut an meinen ersten Urlaub am Meer, bei dem ich dachte, ich müsste den ganzen Tag in der prallen Sonne braten. Das Ergebnis? Ich sah aus wie ein gekochter Hummer und die Haut pellte sich nach drei Tagen komplett ab. Es war schmerzhaft, sah schrecklich aus und die mühsam gewonnene Farbe war sofort wieder weg. Heute weiß ich: Bräunen ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Die Basis: Warum Vorbereitung alles ist

Wer eine streifenfreie und langanhaltende Bräune will, muss bei der Leinwand anfangen - also der Haut. Abgestorbene Hautschuppen reflektieren das Licht anders und fallen ohnehin bald ab. Ein gründliches Peeling etwa 24 Stunden vor dem Sonnenbad ist daher Pflicht. Es legt die frischen Hautzellen frei, die dann gleichmäßig Pigmente bilden können.

Nichts ist ärgerlicher als eine fleckige Bräune. Viele machen den Fehler, sich direkt vor der Sonne zu peelen. Das ist keine gute Idee. Die Haut ist nach dem Peeling oft leicht gereizt und extrem empfindlich gegenüber UV-Strahlung. Geben Sie ihr einen Tag Pause. Feuchtigkeit ist danach das A und O. Eine gut hydrierte Haut speichert die Pigmente deutlich besser und verhindert das frühzeitige Abschuppen. Einfach eincremen und abwarten.

Sonnenschutz: Dein bester Freund für langanhaltende Farbe

Es ist ein hartnäckiger Mythos, dass man mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF) nicht braun wird. Tatsächlich lässt LSF 30 etwa 3 Prozent der UVB-Strahlen an die Haut, während LSF 50 noch etwa 2 Prozent durchlässt. ^[1] Das reicht völlig aus, um die Melaninproduktion anzuregen, ohne die Hautzellen zu verbrennen. Eine gesunde Bräune entwickelt sich langsamer, hält dafür aber oft doppelt so lange wie eine durch Sonnenbrand erzwungene Rötung.

Hier ist der Fehler, den ich vorhin erwähnt habe: Die Menge. Die meisten Menschen nutzen nur etwa 25 bis 50 Prozent der eigentlich benötigten Menge an Sonnencreme.^[2] Damit sinkt der Schutzfaktor dramatisch. Wer nur die Hälfte der empfohlenen Menge aufträgt, macht aus einem LSF 30 im schlimmsten Fall einen LSF 10. Für den ganzen Körper eines Erwachsenen rechnet man etwa mit drei bis vier Esslöffeln Creme. Das fühlt sich im ersten Moment nach viel an, ist aber der einzige Weg, wirklich sicher braun zu werden. Viel hilft hier tatsächlich viel.

Der Geheimtipp: Bräunen im Schatten

Viele Menschen meiden den Schatten, weil sie glauben, dort passiere gar nichts. Ein Irrtum. Bis zu 25 Prozent der UV-Strahlen werden durch Sand, Wasser oder sogar Gebäude reflektiert und erreichen dich auch unter dem Sonnenschirm. ^[3] Das Bräunen im Schatten dauert vielleicht einen Tag länger, ist aber deutlich hautschonender. Das Ergebnis ist oft viel gleichmäßiger, da die Strahlung diffuser auftrifft.

Im Schatten zu liegen fühlt sich auch körperlich besser an. Die Hitzeerschöpfung bleibt aus und die Haut trocknet nicht so extrem aus wie in der direkten Mittagssonne. Besonders zwischen 11 und 15 Uhr, wenn die Strahlung am intensivsten ist, sollte man den Schatten vorziehen. Ich habe früher oft den Fehler gemacht, genau in der Mittagshitze draußen zu bleiben. Man fühlt sich danach oft schlapp und ausgelaugt. Schattenbräune ist die entspannteste Art, gut auszusehen. Probier es aus.

Ernährung: Kann man sich von innen bräunen?

Bestimmte Lebensmittel können den Eigenschutz der Haut tatsächlich unterstützen. Beta-Carotin, das in Karotten, Süßkartoffeln oder Spinat vorkommt, wird im Körper eingelagert und verleiht der Haut einen ganz leichten, gelblich-braunen Schimmer. Zudem wirkt es als Antioxidans gegen Zellschäden durch UV-Licht. Aber Vorsicht: Man muss diese Lebensmittel über Wochen regelmäßig essen, um einen Effekt zu sehen.

Ein halber Liter Karottensaft pro Tag über zwei Wochen kann den natürlichen Lichtschutzfaktor der Haut messbar erhöhen, ersetzt aber niemals die Sonnencreme. Es ist eher ein innerer Schutzschild, der hilft, kleine Sünden der Sonne besser wegzustecken. In meiner Erfahrung macht es die Haut insgesamt widerstandsfähiger. Es fühlt sich einfach gut an zu wissen, dass man auch von innen etwas für den Teint tut. Plus, Karotten sind ohnehin gesund. Warum also nicht?

UV-Sonne vs. Selbstbräuner: Was passt zu dir?

Natürliche UV-Sonne

• Gefahr von Sonnenbrand und vorzeitiger Hautalterung

• Sehr natürlich wirkend, regt die Vitamin-D-Bildung an

• Hält bei guter Pflege etwa 7 bis 14 Tage an

Selbstbräuner (Fake Tan)

• Gefahr von Streifen oder Flecken bei falschem Auftrag

• Sofortige Farbe ohne Strahlenschäden für die Haut

• Verblasst meist nach 3 bis 5 Tagen durch Hauterneuerung

Annas Weg zur gesunden Bräune: Von Rot zu Gold

Anna, eine 28-jährige Grafikdesignerin aus Hamburg, hat sehr helle Haut und bekam früher bei jedem Strandbesuch sofort einen schmerzhaften Sonnenbrand. Sie war frustriert, weil sie nach dem Urlaub oft blasser war als vorher, da sich die Haut abschälte.

Ihr erster Fehler war, sich mit LSF 15 in die Mittagssonne zu legen, um möglichst schnell Farbe zu erzwingen. Sie endete jedes Mal mit brennenden Schultern und Tränen in den Augen.

Dann änderte sie ihre Strategie: Sie wechselte auf LSF 50 und verbrachte die meiste Zeit im Schatten eines Cafes oder unter einem Schirm. Sie dachte erst, das bringt nichts, wurde aber überrascht.

Nach zwei Wochen hatte Anna eine gleichmäßige, goldene Bräune ohne jegliche Rötung. Sie stellte fest, dass ihr Teint im Schatten etwa 30 Prozent länger hielt als ihre früheren Versuche in der direkten Sonne.