Wie bleibt der Po beim Schwimmen oben?

Der Schlüssel zur perfekten Wasserlage: So bleibt Ihr Po beim Schwimmen oben

Effizientes Schwimmen gleicht einem Tanz auf dem Wasser – elegant, kraftvoll und ohne unnötigen Energieaufwand. Ein zentraler Aspekt dieses Tanzes ist die korrekte Wasserlage: Ihr Körper sollte horizontal und gestreckt im Wasser liegen, mit dem Becken an der Oberfläche. Sinkt Ihr Po ab, kostet Sie das nicht nur unnötige Kraft, sondern beeinträchtigt auch Ihre Geschwindigkeit und Technik erheblich. Doch wie erreicht man diese optimale Position und verhindert das lästige Absinken des Beckens?

Der Mythos der “natürlichen” Auftriebsfähigkeit muss hier gleich zu Beginn zerstreut werden. Nicht jeder Mensch verfügt über die gleiche Körperzusammensetzung und Muskelmasse, die einen natürlichen Auftrieb garantieren. Stattdessen ist eine Kombination aus Technik, Körperhaltung und gezieltem Muskelansatz entscheidend.

Die wichtigsten Faktoren für eine optimale Wasserlage:

• Körperhaltung: Die absolute Grundlage ist ein gestreckter Körper. Von den Fingerspitzen bis zu den Zehenspitzen sollte eine gerade Linie im Wasser gebildet werden. Verspannte Muskeln behindern die natürliche Ausrichtung und den Auftrieb. Achten Sie auf eine neutrale Kopfhaltung – weder zu hoch gehoben noch zu tief im Wasser versunken. Ein Blick leicht nach unten in Richtung Beckenboden hilft oft.

• Beinlage: Gerade Beine sind essenziell. Die Füße sollten leicht nach unten zeigen, aber nicht aktiv nach unten gedrückt werden. Eine leichte Beugung in den Knien kann den Druck auf die Oberschenkel verringern und somit den Auftrieb unterstützen. Vermeiden Sie jedoch ein starkes Beugen, da dies das Gleichgewicht stört und den Wasserwiderstand erhöht.

• Armzug: Ein sauberer Armzug trägt maßgeblich zur Wasserlage bei. Der Zug sollte kraftvoll, aber kontrolliert erfolgen, und die Arme sollten nicht zu tief unter Wasser gezogen werden. Ein zu tiefes Greifen nach dem Wasser kann das Becken absenken.

• Atemtechnik: Die Atmung beeinflusst die Wasserlage stärker als oft angenommen. Ein tiefer, ruhiger Atemzug sorgt für eine bessere Balance und Entspannung im Wasser. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

• Körperfettanteil: Ein höherer Körperfettanteil erhöht den natürlichen Auftrieb. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man übergewichtig sein muss, um gut zu schwimmen. Ein gesundes Körpergewicht in Kombination mit der richtigen Technik ist entscheidend.

• Muskelspannung: Eine gezielte Anspannung der Bauch- und Rückenmuskulatur stabilisiert den Körper und trägt zur Aufrechterhaltung der Wasserlage bei. Diese Anspannung sollte jedoch nicht verkrampft sein, sondern fließend und kontrolliert erfolgen.

Übungen zur Verbesserung der Wasserlage:

• Rückenschwimmen: Diese Schwimmart eignet sich hervorragend, um die Körperhaltung und die Beinlage zu üben.
• Wasserlageübung im Bauchlage: Versuchen Sie, mit gestrecktem Körper an der Wasseroberfläche zu gleiten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung und die Anspannung der Muskeln.
• Schwimmen mit Schwimmbrett: Das Schwimmbrett unterstützt die Beinhaltung und erlaubt Ihnen, sich auf die Armbewegung und die Wasserlage des Oberkörpers zu konzentrieren.

Eine perfekte Wasserlage ist das Ergebnis von Übung und gezieltem Training. Durch regelmäßiges Üben der genannten Punkte und das Bewusstsein für die eigene Körperhaltung werden Sie schnell spüren, wie sich Ihre Schwimmtechnik verbessert und Ihr Po angenehm an der Wasseroberfläche bleibt. Scheuen Sie sich nicht, professionellen Schwimmunterricht in Anspruch zu nehmen, um individuelle Tipps und Korrekturen zu erhalten.