Welcher Saft ist gut bei Perioden?

Saft & Periode: Mehr als nur Durstlöscher – Vitamin C und Co. im Fokus

Die Tage der Periode können für viele Frauen mit Beschwerden wie Krämpfen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verbunden sein. Neben ausreichend Ruhe und Wärme können auch gezielte Ernährungsumstellungen Linderung verschaffen. Oft wird dabei die Bedeutung von Vitamin C übersehen – ein Nährstoff, der während der Menstruation eine wichtige Rolle spielt. Doch welcher Saft eignet sich besonders gut? Die Antwort ist nicht so einfach wie “nur einer”. Es kommt auf den individuellen Bedarf und die Vorlieben an.

Vitamin C: Der unsichtbare Helfer

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und unterstützt das Immunsystem, welches während der Periode verstärkt beansprucht wird. Es fördert die Eisenaufnahme, was besonders wichtig ist, da Frauen während der Menstruation Eisen verlieren können. Ein Eisenmangel kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Vitamin C trägt also nicht nur zum allgemeinen Wohlbefinden bei, sondern kann auch die bekannten Symptome der Periode lindern.

Welche Säfte sind reich an Vitamin C?

Natürlich sind frisch gepresste Säfte am besten, da sie die meisten Vitamine und Nährstoffe enthalten. Hier einige empfehlenswerte Optionen:

• Orangensaft: Ein Klassiker und reich an Vitamin C. Allerdings sollte man den Zuckergehalt im Auge behalten und ihn am besten pur und ungesüßt genießen.
• Cranberrysaft: Enthält neben Vitamin C auch Antioxidantien und kann helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen, die während der Periode häufiger auftreten können. Auch hier gilt: Ungesüßt ist besser.
• Grapefruitsaft: Reich an Vitamin C und Antioxidantien. Der bittere Geschmack ist nicht jedermanns Sache, kann aber mit etwas Wasser verdünnt werden.
• Multi-Fruchtsäfte: Viele angebotene Multi-Fruchtsäfte kombinieren verschiedene Früchte und bieten somit eine breite Palette an Vitaminen und Nährstoffen. Achten Sie jedoch auf einen möglichst geringen Zuckerzusatz.

Wichtiger Hinweis: Nicht nur Vitamin C zählt!

Obwohl Vitamin C eine wichtige Rolle spielt, ist es wichtig zu betonen, dass ein einzelner Saft keine Wunder bewirken kann. Eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist entscheidend für ein gutes Wohlbefinden während der Periode. Säfte sollten daher als Ergänzung und nicht als alleinige Lösung betrachtet werden.

Fazit:

Verschiedene Säfte, insbesondere diejenigen mit einem hohen Vitamin C-Gehalt, können einen positiven Beitrag zum Wohlbefinden während der Periode leisten. Frisch gepresste Säfte sind ideal. Dennoch sollte die Ernährung ganzheitlich betrachtet werden. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ist immer ein Arzt oder Gynäkologe zu konsultieren.