Was wirkt entwässernd?

Natürlich entwässern: Lebensmittel für einen gesunden Wasserhaushalt

Wasser ist lebensnotwendig. Doch oft staut sich überschüssiges Wasser im Körper, was zu einem aufgeblähten Gefühl, Müdigkeit und anderen Beschwerden führen kann. Statt auf chemische Diuretika zurückzugreifen, bieten zahlreiche natürliche Lebensmittel eine effektive und schonende Entwässerung. Diese wirken nicht nur auf die Nieren, sondern unterstützen den gesamten Stoffwechsel und fördern das allgemeine Wohlbefinden.

Welche Nährstoffe unterstützen die Entwässerung?

Die Ausscheidung von überschüssigem Wasser hängt eng mit dem Elektrolythaushalt zusammen. Drei Mikronährstoffe spielen dabei eine entscheidende Rolle:

• Magnesium: Dieser Mineralstoff reguliert den Flüssigkeitshaushalt und entspannt die Muskulatur, was die Durchblutung und damit die Ausscheidung verbessert. Gute Magnesiumquellen sind z.B. Vollkornprodukte, dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Nüsse (Mandeln, Cashews) und Leinsamen.

• Kalium: Kalium ist essentiell für den Flüssigkeitsausgleich und wirkt der Natrium-Retention entgegen, die zu Wassereinlagerungen führen kann. Reich an Kalium sind Bananen, Kartoffeln (mit Schale!), Tomaten, Aprikosen und Avocados.

• Vitamin B6: Dieses Vitamin unterstützt die Nierenfunktion und trägt zur Bildung von roten Blutkörperchen bei, was den Sauerstofftransport und die Stoffwechselfunktionen optimiert. Gute Quellen sind Hühnchen, Fisch, Bananen und Kartoffeln.

Lebensmittel mit entwässernder Wirkung:

Neben den oben genannten Nährstoffen enthalten viele Lebensmittel Inhaltsstoffe, die die Harnproduktion anregen und so die Ausscheidung von Wasser fördern. Hier eine Auswahl:

• Samen & Nüsse: Chia-Samen, Leinsamen und diverse Nüsse (Mandeln, Walnüsse etc.) liefern neben Magnesium und Kalium auch Ballaststoffe, die den Darm regulieren und so indirekt die Entwässerung unterstützen.

• Joghurt (natur): Dieser enthält Kalium und unterstützt die Darmflora, was sich positiv auf den Wasserhaushalt auswirken kann.

• Vollkornreis: Bietet neben Magnesium auch Ballaststoffe und fördert eine gesunde Verdauung.

• Wasserreiche Früchte: Melonen (Wassermelone, Honigmelone), Ananas und Beeren (Erdbeeren, Himbeeren) zeichnen sich durch ihren hohen Wassergehalt aus und wirken durch ihre natürlichen Fruchtsäuren leicht harntreibend. Die enthaltenen Antioxidantien unterstützen zusätzlich die Entgiftungsprozesse des Körpers.

• Spargel: Enthält Asparaginsäure, die eine leicht entwässernde Wirkung hat.

Wichtig: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell. Entwässernde Maßnahmen sollten den Körper nicht übermäßig belasten. Bei anhaltenden Problemen mit Wassereinlagerungen sollte unbedingt ein Arzt konsultiert werden, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen. Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung.