Was tun, wenn man nicht Schlafen kann wegen Hitze?

Die Tropennacht ist da: Schlaflosigkeit bei Hitze – Tipps und Tricks für erholsamen Schlaf

Hitzewellen machen vielen Menschen das Leben schwer, besonders in der Nacht. Wenn das Thermometer auch nach Sonnenuntergang nicht sinken will, wird erholsamer Schlaf schnell zur Wunschvorstellung. Der Körper kann nicht herunterfahren, die Gedanken kreisen und das Gefühl von Erschöpfung am nächsten Morgen ist vorprogrammiert. Doch es gibt einige effektive Strategien, um trotz hoher Temperaturen ruhig zu schlafen und die nächtliche Hitze erträglicher zu gestalten.

Abkühlung von außen und innen:

Eine der effektivsten Methoden, die Körpertemperatur zu senken, ist eine kalte Dusche oder ein kühles Fußbad kurz vor dem Schlafengehen. Kein eiskaltes Bad, sondern eine lauwarme bis kühle Abfrischung, die den Kreislauf anregt und gleichzeitig für ein angenehmes Frischegefühl sorgt. Auch kühle Kompressen auf Stirn und Nacken können helfen, die Hitze erträglicher zu machen. Füllen Sie dazu einfach eine Wärmflasche mit kaltem Wasser oder legen Sie ein in kaltes Wasser getauchtes und gut ausgedrücktes Handtuch auf die entsprechenden Körperstellen.

Lüften Sie Ihre Wohnung effektiv, am besten in den kühleren Abend- und Morgenstunden. Stoßlüften erzeugt einen Durchzug und tauscht die aufgeheizte Luft im Raum mit kühlerer Außenluft aus. Während der Nacht kann ein Ventilator oder eine Klimaanlage für eine angenehme Brise sorgen. Achten Sie jedoch darauf, den Ventilator nicht direkt auf den Körper zu richten, um Verspannungen und Erkältungen zu vermeiden. Bei Klimaanlagen empfiehlt es sich, eine Temperaturdifferenz von maximal sechs Grad zur Außentemperatur einzustellen, um den Körper nicht zu stark zu belasten.

Die richtige Vorbereitung ist entscheidend:

Schon tagsüber können Sie Vorkehrungen treffen, um die nächtliche Hitze zu minimieren. Vermeiden Sie es, die Wohnung unnötig aufzuheizen. Halten Sie Rollläden oder Vorhänge tagsüber geschlossen, um die Sonneneinstrahlung zu reduzieren. Verzichten Sie nach Möglichkeit auf den Gebrauch von Elektrogeräten, die Wärme abgeben, wie zum Beispiel Backofen oder Herd, in den heißesten Stunden des Tages.

Auch die Wahl der richtigen Kleidung spielt eine wichtige Rolle. Leichte, atmungsaktive Materialien aus Baumwolle oder Leinen sorgen für ein angenehmes Schlafklima und verhindern übermäßiges Schwitzen. Verzichten Sie auf synthetische Stoffe, die die Wärme stauen. Betten Sie sich am besten nur mit einem leichten Laken oder verzichten Sie ganz auf eine Decke.

Entspannung und Ruhe:

Oftmals ist es nicht nur die Hitze selbst, sondern auch die damit verbundene Unruhe und Anspannung, die das Einschlafen erschwert. Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder autogenes Training können helfen, den Körper zu beruhigen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Auch ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft am Abend kann Wunder wirken.

Vermeiden Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Cola, sowie Alkohol. Diese Getränke können den Schlaf negativ beeinflussen und die Hitzeempfindlichkeit erhöhen. Ein kühler Kräutertee, beispielsweise mit Melisse oder Kamille, kann hingegen beruhigend wirken und das Einschlafen fördern.

Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets oder Laptops sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Das blaue Licht dieser Geräte hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und erschwert das Einschlafen. Zudem geben die Geräte Wärme ab, was die Hitze im Schlafzimmer zusätzlich verstärkt.

Mit diesen Tipps und Tricks können Sie die nächste Hitzewelle etwas entspannter angehen und trotz hoher Temperaturen erholsamen Schlaf finden. So starten Sie am nächsten Morgen ausgeruht und fit in den Tag, selbst wenn das Thermometer wieder Höchstwerte ankündigt.