Was tun gegen Wassereinlagerungen in der Menstruation?

Wassereinlagerungen in der Menstruation: Ursachen und wirksame Gegenmaßnahmen

Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, sind ein häufiges Symptom vor und während der Menstruation. Sie können sich durch Schwellungen in Händen, Füßen, Beinen und im Gesicht bemerkbar machen.

Ursachen für Wassereinlagerungen in der Menstruation

• Hormonelle Veränderungen: Östrogen und Progesteron, die während des Menstruationszyklus schwanken, können die Flüssigkeitsretention im Körper fördern.
• Erhöhte Durchlässigkeit der Blutgefäße: Der erhöhte Hormonspiegel kann die Blutgefäßwände durchlässiger machen, was zu Flüssigkeitslecks in das umliegende Gewebe führt.
• Erhöhte Natriumzufuhr: Lebensmittel, die reich an Natrium sind, können die Flüssigkeitsretention verschlimmern.

Bewährte Gegenmaßnahmen gegen Wassereinlagerungen

1. Förderung der Durchblutung

• Regelmäßige Bewegung, insbesondere Ausdauersportarten wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren, verbessert die Durchblutung und hilft, die überschüssige Flüssigkeit abzuleiten.
• Massagen oder Wechselduschen können ebenfalls die Zirkulation anregen.

2. Ausgewogene Ernährung

• Eine kalium- und magnesiumreiche Ernährung kann überschüssiges Natrium aus dem Körper spülen und so Wassereinlagerungen reduzieren. Gute Quellen sind Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.
• Natriumreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, darunter verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und gesalzene Snacks.

3. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

• Obwohl es kontraintuitiv erscheint, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Wasser hilft, Natrium aus dem Körper zu spülen und die Durchblutung zu verbessern.

4. Natürliche Heilmittel

• Brennnesseltee: Brennnessel ist ein natürliches Diuretikum, das hilft, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.
• Löwenzahnwurzel: Löwenzahn ist ein weiteres wirksames Diuretikum, das die Leberfunktion unterstützt.
• Petersilie: Petersilie ist reich an Kalium und hilft, Natrium aus dem Körper zu spülen.

5. Mikronährstoffe

• Vitamin B6: Dieses Vitamin hilft dem Körper, überschüssige Flüssigkeit abzuleiten.
• Magnesium: Magnesium unterstützt die Durchblutung und wirkt entwässernd.
• Kalium: Kalium gleicht die Natriumspiegel aus und hilft, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.

Zusätzliche Tipps

• Vermeiden Sie enge Kleidung, die die Durchblutung einschränken kann.
• Legen Sie Ihre Füße hoch, um die Schwellung zu reduzieren.
• Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Wassereinlagerungen stark ausgeprägt oder schmerzhaft sind.

Indem Sie diese Maßnahmen anwenden, können Sie Wassereinlagerungen in der Menstruation wirksam lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders reagiert, und finden Sie die Kombination von Strategien, die für Sie am besten geeignet ist.