Was tun gegen Bauchschmerzen wegen Milch?

Bauchschmerzen nach dem Milchgenuss: Laktoseintoleranz im Visier

Milch tut gut – so heißt es zumindest im Volksmund. Doch für viele Menschen ist der Genuss von Milchprodukten mit unangenehmen Bauchschmerzen verbunden. Oftmals steckt dahinter eine Laktoseintoleranz, die Unfähigkeit des Körpers, den Milchzucker (Laktose) vollständig zu verdauen. Doch was kann man tun, wenn die geliebte Milch im Magen rebelliert?

Der Schlüssel zur Linderung der Beschwerden liegt in der Vermeidung von Laktose. Das bedeutet nicht zwangsläufig einen kompletten Verzicht auf Milchprodukte. Es gibt verschiedene Strategien, um auch mit Laktoseintoleranz genussvoll zu essen und zu trinken:

• Laktosefreie Produkte: Mittlerweile bietet der Handel eine breite Palette an laktosefreien Alternativen, von Milch über Joghurt und Käse bis hin zu Eiscreme. Diese Produkte schmecken nahezu identisch zu ihren herkömmlichen Pendants und ermöglichen einen unbeschwerten Genuss.
• Laktase-Tabletten oder -Tropfen: Wer nicht auf herkömmliche Milchprodukte verzichten möchte, kann vor dem Verzehr Laktase-Enzyme in Form von Tabletten oder Tropfen einnehmen. Diese Enzyme unterstützen den Körper bei der Verdauung der Laktose und können so Bauchschmerzen vorbeugen. Die Dosierung sollte individuell angepasst werden, je nach Schweregrad der Intoleranz und der Menge des konsumierten Milchzuckers.
• Achtsamer Konsum: Manche Betroffene vertragen kleine Mengen Laktose ohne Beschwerden. Hier gilt es, die eigene Toleranzgrenze durch vorsichtiges Ausprobieren herauszufinden. Auch die Kombination von Milchprodukten mit anderen Lebensmitteln kann die Verträglichkeit beeinflussen.
• Alternative Milchsorten: Pflanzliche Milchalternativen aus Soja, Mandel, Hafer oder Reis sind von Natur aus laktosefrei und bieten eine gute Alternative zur Kuhmilch. Sie unterscheiden sich jedoch im Geschmack und Nährstoffgehalt, sodass es sich lohnt, verschiedene Sorten auszuprobieren.

Wichtig: Hausmittel wie Kamillentee oder Wärmflaschen können zwar die Symptome lindern, aber nicht die Ursache der Laktoseintoleranz beheben. Sie ersetzen nicht den bewussten Umgang mit laktosehaltigen Lebensmitteln oder die Einnahme von Laktase-Enzymen.

Die typischen Symptome einer Laktoseintoleranz, wie Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall, treten meist innerhalb von 30 Minuten bis zwei Stunden nach dem Verzehr von Milchprodukten auf. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden, um andere Erkrankungen auszuschließen und eine individuelle Beratung zu erhalten. Ein einfacher Atemtest kann die Diagnose Laktoseintoleranz bestätigen.

Mit den richtigen Strategien und einer bewussten Ernährung lässt sich eine Laktoseintoleranz gut managen und der Genuss von Milchprodukten – in welcher Form auch immer – muss kein Tabu sein.