Was tun bei Müdigkeit im Sommer?

Sommer-Schlappheit adé: So besiegen Sie die Müdigkeit in der Hitze!

Der Sommer ist da! Sonne, Spaß und lange Tage. Aber für viele bedeutet die warme Jahreszeit auch ein Gefühl von bleierner Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Sommerliche Müdigkeit, auch bekannt als Sommer-Schlappheit, ist ein weit verbreitetes Phänomen, das uns die Freude an der schönsten Zeit des Jahres trüben kann. Doch keine Sorge, es gibt einfache und wirkungsvolle Strategien, um dieser Trägheit entgegenzuwirken und den Sommer in vollen Zügen zu genießen.

Warum sind wir im Sommer müde?

Bevor wir uns den Lösungen widmen, ist es wichtig zu verstehen, warum die Hitze uns so zu schaffen macht. Die Gründe für Sommer-Schlappheit sind vielfältig:

• Dehydration: Bei hohen Temperaturen schwitzen wir mehr, wodurch der Körper wertvolle Flüssigkeit und Elektrolyte verliert. Dieser Flüssigkeitsmangel kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
• Kreislaufbelastung: Die Hitze weitet die Blutgefäße, was den Blutdruck senken kann. Der Körper muss härter arbeiten, um das Blut in die Organe zu pumpen, was zu Erschöpfung führen kann.
• Schlafstörungen: Hohe Temperaturen können den Schlaf stören. Wir wachen öfter auf, schwitzen und finden es schwer, einzuschlafen. Ein Mangel an erholsamem Schlaf verstärkt die Müdigkeit.
• Ernährung: Im Sommer greifen viele zu leichten, oft zuckerhaltigen Speisen. Diese liefern zwar kurzfristig Energie, lassen den Blutzuckerspiegel aber schnell wieder absinken, was zu Müdigkeit und Heißhungerattacken führen kann.
• Weniger Bewegung: Die Hitze kann uns dazu verleiten, uns weniger zu bewegen und mehr Zeit im Kühlen zu verbringen. Mangelnde Bewegung kann jedoch den Kreislauf zusätzlich belasten und die Müdigkeit verstärken.

Die besten Tipps gegen Sommer-Schlappheit:

Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um die Sommer-Schlappheit zu besiegen und voller Energie durch die warme Jahreszeit zu kommen:

• Trinken, trinken, trinken! Das A und O ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da diese den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen können.
• Kühles Zuhause: Sorgen Sie für ein angenehmes Klima in Ihren Wohnräumen. Verdunkeln Sie die Räume tagsüber mit Rollos oder Jalousien und lüften Sie nur in den kühleren Morgen- und Abendstunden. Ein Ventilator kann für zusätzliche Kühlung sorgen.
• Leichte Kost: Essen Sie leichte, ausgewogene Mahlzeiten mit viel frischem Obst und Gemüse. Diese versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen, die den Körper zusätzlich belasten.
• Bewegung an der frischen Luft (zur richtigen Zeit): Auch wenn es schwerfällt, ist Bewegung wichtig. Verlegen Sie sportliche Aktivitäten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Schwimmen, Radfahren oder ein Spaziergang im Schatten sind ideal.
• Mittagspause: Gönnen Sie sich eine kurze Mittagspause, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Vermeiden Sie anstrengende Tätigkeiten in der Mittagshitze.
• Ausreichend Schlaf: Achten Sie auf eine kühle und ruhige Schlafumgebung. Ein leichtes Abendessen und eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen können helfen, besser einzuschlafen.
• Stress reduzieren: Stress kann die Müdigkeit verstärken. Versuchen Sie, Stress abzubauen, indem Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen anwenden.
• Kühle Duschen: Eine kühle Dusche am Morgen oder Abend kann Wunder wirken und den Kreislauf anregen.
• Ergänzungen: Bei Bedarf können Sie Ihren Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Magnesium und Kalium können helfen, den Elektrolythaushalt auszugleichen. Sprechen Sie jedoch vorher mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

Wann zum Arzt?

Sollten die Müdigkeitssymptome trotz dieser Maßnahmen anhalten oder sich sogar verschlimmern, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. In seltenen Fällen kann die Müdigkeit auch eine andere Ursache haben, wie z.B. eine Schilddrüsenunterfunktion oder Eisenmangel.

Fazit:

Sommerliche Müdigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, aber mit den richtigen Strategien können Sie sie in den Griff bekommen. Achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. So können Sie die Hitze genießen und voller Energie durch den Sommer kommen!

#Energie #Müde #Sommer Tipp