Was tun bei Hunger während Fasten?

Durst statt Hunger: So überwindest du Heißhunger während des Fastens

Fasten – ob kurzfristig zur Entlastung des Körpers oder langfristig im Rahmen einer Ernährungsform – kann eine Herausforderung sein. Doch der häufigste “Feind” beim Fasten ist nicht die fehlende Nahrungsaufnahme an sich, sondern der plötzliche, oft unerwartete Heißhunger. Wie kann man diesen überwinden, ohne auf den Genuss zu verzichten? Die Antwort liegt oft in der einfachen, kalorienfreien Flüssigkeitszufuhr.

Der Schlüssel liegt in der Unterscheidung zwischen echter körperlicher Hunger- und rein psychologischer Heißhunger-Attacken. Während ersterer ein eindeutiger Hinweis auf einen Nährstoffmangel ist, ist letzterer oft eine Folge von Gewohnheiten und Assoziationen.

Durst lindert den Hunger:

Der Körper signalisiert Hunger oft, obwohl der tatsächlich benötigte Nährstoff Wasser ist. Das Gefühl der Leere im Magen kann oft mit einem Glas Wasser oder einem kalorienfreien Getränk wie Zitronenwasser, Minztee oder schwarzem Kaffee effektiv bekämpft werden. Diese Getränke stillen den Durst und lenken gleichzeitig von dem Heißhunger ab. Die leicht säuerliche Note von Zitronenwasser beispielsweise kann ein erfrischendes Gefühl erzeugen, während der kühlende Effekt von Minztee eine angenehme Ablenkung bietet.

Warum funktionieren diese Getränke?

• Ablenkung: Die Stimulation der Geschmacksknospen durch die Getränke lenkt von dem Gedanken an feste Nahrung ab und unterbricht den Kreislauf der Heißhunger-Attacke.
• Sättigung: Die Volumenzunahme im Magen kann ein Sättigungsgefühl vermitteln, auch wenn es sich nur um Flüssigkeit handelt.
• Verdauungsförderung: Kalorienfreie Getränke können die Verdauung unterstützen, was indirekt das Gefühl von Völlegefühl fördert.
• Konzentration: In Zeiten von Fasten kann der Fokus auf den Verzicht auf Essen leichter durch den Genuss der kalorienfreien Getränke gelenkt werden.

Tipps für den Erfolg:

• Langsam trinken: Konzentriert Euch auf den Geschmack und die Temperatur des Getränks, um die Ablenkung zu maximieren und das Gefühl von Überfüllung zu vermeiden.
• Viel Flüssigkeit: Verzichtet beim Fasten nicht auf eine ausreichend hohe Flüssigkeitszufuhr – nicht nur die angebotenen Getränke, sondern auch Wasser sind essentiell.
• Regelmäßigkeit: Trinke die Getränke im Zeitintervall, in dem du normalerweise essen würdest. Dies kann zu einer gewohnteren Routine beitragen und das Fasten angenehmer gestalten.

Vorsicht:

Übermäßiger Genuss von stark süßen oder stark aromatisierten Getränken kann den Effekt des Fastens beeinträchtigen.

Fazit:

Heißhunger während des Fastens ist oft vermeidbar, wenn man auf die feinen Unterschiede zwischen Hunger und Durst achtet. Kalorienfreie Getränke wie Zitronenwasser, Minztee oder schwarzer Kaffee können effektiv helfen, Heißhunger zu überwinden und das Fasten zu unterstützen. Mit etwas Geduld und den richtigen Strategien lässt sich das Fasten genießen und die gesundheitlichen Vorteile optimal ausnutzen.