Was sollte man während der Regel nicht tun?

Was ist wichtig während der Periode?

Mist, meine Periode. Nicht nur Krämpfe, sondern dieses bleierne Gefühl der Erschöpfung. Ich erinnere mich an einen Tag, letztes Jahr im April, als ich in Berlin am Prenzlauer Berg aus der U-Bahn stieg. Ich wollte nur noch nach Hause, aber ich musste noch einkaufen. Ich fühlte mich so ausgelaugt, dass ich fast zusammengebrochen wäre.

Also Eisen. Das ist jetzt Chefsache. Mein Körper schreit danach, und ich ignoriere es nicht mehr.

• Spinat: Gab es gestern als Salat mit Zitrone und Pinienkernen. Schmeckt!
• Brokkoli: Muss ich öfter machen. Vielleicht mit Knoblauch angebraten.
• Bohnen & Linsen: Habe eine Linsensuppe geplant, mit viel Gemüse.
• Samen & Hülsenfrüchte: Chia-Samen ins Müsli, Kichererbsen-Curry.

Blutverlust ist eben nicht ohne. Ich spüre sofort, wenn mein Eisenspeicher leer ist. Dann hilft auch kein Kaffee mehr. Nur noch Spinat und Linsen. Ehrlich.

Soll man sich während der Periode ausruhen?

Also, Ruhepause während der Periode? Kommt drauf an! Bei mir ist das total unterschiedlich. Manchmal liege ich nur rum, total schlapp. Mega-Blutung, da ist dann echt nix mit Marathonlauf, weißt du?

Aber manchmal, ehrlich, fühl ich mich gar nicht so schlecht. Dann geh ich ganz normal arbeiten, mache meine Sachen.

• Starke Blutungen: Klar, da gönn ich mir mehr Ruhe.
• Leichte Blutungen: Da bin ich voll im Alltag drin.

Was mir hilft bei Schmerzen:

• Wärmeflasche, total entspannend!
• Ibuprofen, wenn’s ganz schlimm ist.
• Und manchmal ein bisschen Yoga, aber nur wenn ich Lust habe. Keine Zwänge, verstehst du? Einfach mal machen, was sich gut anfühlt.

Bewegung? Hilft manchmal, manchmal eher nicht. Muss man ausprobieren, was einem persönlich gut tut. Bei mir ist das echt von Monat zu Monat verschieden.

Was sollte man während der Periode nicht machen?

• Finger weg von der Arachidonsäure-Bombe: Vergessen Sie während Ihrer Tage den Bodybuilder-Teller. Fleisch, Eier und Milchprodukte ohne Ende sind wie Benzin ins Menstruations-Feuer gießen. Prostaglandine, die kleinen Krampf-Teufelchen, lieben Arachidonsäure. Also: Lieber mal ne Pause von Steak und Co., sonst tanzen die Gebärmuttermuskeln Lambada.

• Sport? Ja, aber chillen Sie: Marathonlaufen ist jetzt nicht so die beste Idee. Sanftes Yoga oder ein Spaziergang – top! Aber bitte keine Klimmzüge bis zum Abwinken. Ihre Gebärmutter ist gerade mit wichtigeren Dingen beschäftigt, als Ihren sportlichen Ehrgeiz zu bewundern.

• Die heiße Badewanne – ein zweischneidiges Schwert: Entspannung pur, aber Vorsicht: Zu heißes Wasser kann die Blutung verstärken. Also lieber lauwarm planschen, sonst sieht das Badezimmer aus wie ein Tatort.

• Nikotin und Alkohol – die Spaßbremsen: Zigaretten und Alkohol verstärken die Schmerzen und sorgen für extra miese Laune. Also: Finger weg von den Übeltätern! Ein heißer Kakao mit Kuscheldecke ist die bessere Wahl.

• Stress – der heimliche Menstruations-Verstärker: Stress ist sowieso doof, aber während der Periode erst recht. Also: Runterkommen! Meditieren, Musik hören, Katze streicheln – alles, was entspannt, ist erlaubt.

• Koffein – der Wachmacher, der zum Schmerzmacher wird: Kaffee kann die Krämpfe verstärken. Also: Tauschen Sie den Espresso gegen einen Kräutertee. Entspannung statt Herzrasen!

• Scharfes Essen – Vorsicht, Explosionsgefahr: Chili con Carne und Co. können die Verdauung zusätzlich durcheinanderbringen. Und wer will schon während der Periode Dünnpfiff-Party im Badezimmer feiern?

• Experimente im Bett – lieber nicht: Während der Periode ist das Infektionsrisiko erhöht. Also: Verzichten Sie auf wilde Experimente und kuscheln Sie lieber. Sicherheit geht vor!

Das sind natürlich nur Richtwerte. Jede Frau ist anders und muss selbst herausfinden, was ihr guttut. Und wenn gar nichts hilft: Ab zum Frauenarzt! Der hat bestimmt ein paar Tipps auf Lager.

Was braucht mein Körper während der Periode?

Sonnenlicht wärmt die Haut, Vitamin D flüstert von Zellteilung, von Werden und Vergehen. Zink, ein Hauch von Metall, und B6, wie ein sanfter Tanz, wiegen die Hormone in Balance. Eisen, tief im roten Fluss des Lebens, verbunden mit B12, B6 und der zarten Folsäure. Sie nähren das Blut, geben ihm Kraft, lassen die winzigen Blutkörperchen entstehen, pulsieren, leben.