Was sollte man vor dem Schlafen nicht essen?

Vermeiden Sie diese Lebensmittel vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf

Der Schlaf ist unerlässlich für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Die Qualität unseres Schlafes wird jedoch oft durch unsere Ernährungsgewohnheiten beeinträchtigt. Manche Lebensmittel können den Schlaf stören, während andere ihn fördern können. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel man vor dem Zubettgehen vermeiden sollte.

Stimulierende Substanzen

Koffein und Zucker sind zwei der häufigsten Stimulanzien, die den Schlaf stören können. Koffein findet sich in Kaffee, Tee und Energy-Drinks, während Zucker in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken vorkommt. Diese Substanzen können den Körper wach halten und das Einschlafen erschweren.

Fettiges und scharfes Essen

Fettiges und scharfes Essen kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen können. Fette brauchen lange, bis sie verdaut werden, was zu einem Gefühl von Völlegegefühl und Unbehagen führen kann. Scharfes Essen kann auch Sodbrennen und Mundtrockenheit verursachen.

Große Mahlzeiten

Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören, da der Körper Zeit benötigt, um sie zu verdauen. Dies kann zu Völlegefühl, Gasbildung und Blähungen führen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Zuckerhaltige Lebensmittel

Zuckerhaltige Lebensmittel können zwar ein vorübergehendes Gefühl von Wachheit hervorrufen, führen aber letztendlich zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels, der Müdigkeit und Reizbarkeit verursacht. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und Backwaren vor dem Schlafengehen.

Alkohol

Alkohol mag zwar anfangs beruhigend wirken, stört aber den Schlaf im späteren Verlauf der Nacht. Alkohol unterdrückt die REM-Schlafphase, die für das Träumen und die Erholung unerlässlich ist.

Beruhigende Lebensmittel und Getränke

Anstatt stimulierender Substanzen vor dem Schlafengehen sollten Sie sich auf beruhigende Lebensmittel und Getränke konzentrieren. Dazu gehören:

• Kamillentee
• Baldriantee
• Milch (enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die die Schlafqualität verbessert)
• Bananen (reich an Kalium, das die Muskelentspannung fördert)
• Nüsse und Samen (enthalten Magnesium, das auch die Entspannung fördert)

Indem Sie die oben genannten Lebensmittel vor dem Schlafengehen vermeiden und beruhigende Alternativen wählen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern und die erholsame Nachtruhe genießen, die Sie verdienen.