Was sollte man abends nicht mehr essen?

Abends besser meiden: Nahrungsmittel für einen erholsamen Schlaf

Wenn die Abenddämmerung hereinbricht, ist es verlockend, sich mit herzhaften Mahlzeiten und süßen Leckereien zu verwöhnen. Doch was wir abends zu uns nehmen, kann erhebliche Auswirkungen auf unseren Schlaf haben. Um einen erholsamen Schlaf zu fördern, sollten bestimmte Nahrungsmittel am Abend gemieden werden.

Schwer verdauliche Kohlenhydrate

Nach einem langen Tag sehnen sich viele Menschen nach einem herzhaften Abendessen mit Brot und Pasta. Allerdings sind diese schweren Kohlenhydrate abends eher kontraproduktiv. Sie belasten das Verdauungssystem und können zu Blähungen, Völlegefühl und Schlafstörungen führen.

Zuckerhaltige Speisen und Getränke

Zucker ist bekannt dafür, dass er einen Energiekick gibt. Abends kann dieser allerdings zu einem Zuckerabsturz führen, der zu Müdigkeit und Schlafproblemen beiträgt. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke, wie z. B. Süßigkeiten, Gebäck und Softdrinks.

Stark verarbeitete Produkte

Stark verarbeitete Produkte, wie z. B. Chips, Tiefkühlpizza und Fertiggerichte, enthalten oft hohe Mengen an Salz, Zucker und ungesunden Fetten. Diese können nicht nur die Verdauung beeinträchtigen, sondern auch zu Entzündungen führen, die den Schlaf stören können.

Empfehlungen für abends

Anstatt schwere und zuckerhaltige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, greifen Sie abends lieber zu leichten, unverarbeiteten Lebensmitteln. Folgende Optionen sind eine gute Wahl:

• Obst: Bananen, Kiwis und Äpfel enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterstützt.
• Gemüse: Gedünstetes Gemüse, wie z. B. Brokkoli, Spinat und Karotten, ist reich an Nährstoffen und leicht verdaulich.
• Leichte Proteine: Gegrillter Fisch, Hähnchenbrust oder Tofu sind gute Proteinquellen, die den Blutzuckerspiegel stabil halten können.
• Kräutertees: Kamillen- oder Lavendeltee kann helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu fördern.

Fazit

Indem Sie abends schwere Kohlenhydrate, zuckerhaltige Speisen und stark verarbeitete Produkte meiden, können Sie Ihre Verdauung entlasten und einen erholsamen Schlaf fördern. Greifen Sie stattdessen zu leichten, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, leichten Proteinen und Kräutertees. Diese Nahrungsmittel unterstützen Ihr Verdauungs- und Schlafgesundheitssystem und ermöglichen Ihnen eine erholsame Nachtruhe.