Was sollte man abends vermeiden, zu essen?

Vermeiden Sie diese Lebensmittel abends, um Ihren Schlaf zu verbessern

Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, sich am Abend einer ausgewogenen Ernährung zuzuwenden. Bestimmte Lebensmittel können den Stoffwechsel belasten und das Einschlafen erschweren. Hier ist eine Liste von Nahrungsmitteln, die Sie abends am besten vermeiden sollten:

Koffeinhaltige Getränke:

• Kaffee
• Tee
• Energy-Drinks

Koffein ist ein Stimulans, das die Wachheit fördert. Wenn Sie abends koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, kann dies Ihren Schlaf stören.

Schwer verdauliche Speisen:

• Fettiges Fleisch
• Gebratene Speisen
• Milchprodukte
• Bohnen

Schwer verdauliche Speisen benötigen mehr Zeit zum Abbau und können den Magen-Darm-Trakt belasten. Dies kann zu Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl und Sodbrennen führen, die den Schlaf beeinträchtigen.

Zuckerhaltige Speisen:

• Süßigkeiten
• Gebäck
• Fruchtsäfte

Zuckerhaltige Speisen führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Abfall. Dies kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen führen.

Alkohol:

Während Alkohol anfangs beruhigend wirken kann, stört er auf lange Sicht den Schlaf. Er unterdrückt die REM-Phase des Schlafes, die für die Erholung und das Gedächtnis wichtig ist.

Empfehlungen für die Abendmahlzeit:

Um einen erholsamen Schlaf zu fördern, sollten Sie abends leichte, leicht verdauliche Mahlzeiten einnehmen. Hier sind einige empfehlenswerte Nahrungsmittel:

• Haferflocken
• Vollkornbrot
• Obst
• Gemüse
• Joghurt
• Geflügel

Diese Nahrungsmittel enthalten komplexe Kohlenhydrate, die einen gleichmäßigen Anstieg des Blutzuckerspiegels fördern und so zu einem längeren Sättigungsgefühl führen.

Indem Sie diese Lebensmittel abends vermeiden, können Sie Ihren Stoffwechsel entlasten, die Verdauung verbessern und einen erholsamen Schlaf fördern. So wachen Sie am nächsten Morgen erfrischt und bereit für den Tag auf.