Was soll man am Abend nicht mehr essen?

Was man am Abend nicht mehr essen sollte

Ein erholsamer Schlaf ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, sollten wir darauf achten, was wir am Abend zu uns nehmen. Bestimmte Lebensmittel können nämlich unsere Nachtruhe stören.

Schwer verdauliche Speisen

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwer verdauliche Speisen wie fette Fleischsorten, frittierte Gerichte und Milchprodukte. Diese Lebensmittel bleiben lange im Magen-Darm-Trakt und belasten das Verdauungssystem, was zu Beschwerden wie Völlegefühl und Blähungen führen kann.

Rohkost und Nüsse

Auch Rohkost und Nüsse sollten am Abend in Maßen konsumiert werden. Rohkost kann den Verdauungstrakt reizen, während Nüsse reich an Ballaststoffen sind, die ebenfalls zu Völlegefühl und Blähungen beitragen können.

Große Mengen Obst

Obst ist zwar gesund, aber der Verzehr großer Mengen am Abend kann zu Verdauungsbeschwerden führen. Fruktose, der natürliche Zucker in Früchten, kann den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und zu Schlafstörungen führen.

Zuckerhaltige Lebensmittel

Zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Gebäck und zuckerhaltige Getränke sollten am Abend ebenfalls vermieden werden. Zucker bewirkt einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu Energieverlust und Schlafstörungen führen kann.

Koffein und Alkohol

Koffein und Alkohol sind weitere Substanzen, die den Schlaf beeinträchtigen können. Koffein wirkt anregend und kann das Einschlafen erschweren, während Alkohol zwar anfangs beruhigend wirkt, später jedoch zu Schlafstörungen und nächtlichem Aufwachen führen kann.

Empfohlene Abendmahlzeiten

Zum Abendessen sollten leichte, leicht verdauliche Speisen gewählt werden, die den Schlaf nicht stören. Dazu gehören:

• Gegrilltes oder gebackenes Geflügel oder Fisch
• Vollkornreis oder Vollkornnudeln
• Gedünstetes Gemüse
• Joghurt oder Hüttenkäse

Indem wir diese Empfehlungen befolgen, können wir unsere Schlafqualität verbessern und somit unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden fördern.