Was kann man mit 70 Jahren noch machen?

Mit 70 Jahren erst richtig loslegen: Lebensfreude und Aktivität im neuen Lebensabschnitt

70 Jahre – ein Meilenstein, der oft mit Ruhestand und dem Bild eines langsameren Lebens assoziiert wird. Doch diese Vorstellung greift zu kurz. 70 ist nicht das Ende, sondern ein neuer Anfang, gefüllt mit Möglichkeiten, die eigenen Interessen zu entdecken und das Leben aktiv zu gestalten. Der Schlüssel liegt darin, die eigene Lebenssituation realistisch einzuschätzen und Aktivitäten zu wählen, die Freude bereiten und dem körperlichen Zustand entsprechen.

Natürlich ändern sich mit dem Alter die körperlichen Voraussetzungen. Anstatt Hochleistungssport stehen nun sanfte, gelenkschonende Aktivitäten im Vordergrund. Doch das bedeutet keineswegs Verzicht auf Bewegung und Aktivität. Ganz im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung ist essentiell für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Fitness und trägt maßgeblich zur Lebensqualität bei.

Bewegung – aber richtig:

• Wassergymnastik: Das ideale Training für alle, die ihre Gelenke schonen möchten. Der Auftrieb des Wassers entlastet die Gelenke, während der Widerstand des Wassers gleichzeitig für effektives Muskeltraining sorgt.

• Nordic Walking: Ein gelenkschonendes Ausdauertraining, das die gesamte Körpermuskulatur stärkt und gleichzeitig die frische Luft und die Natur genießen lässt.

• Radfahren (E-Bike): Mit einem E-Bike lassen sich auch längere Touren bequem bewältigen. Die Unterstützung des Motors ermöglicht ein angenehmes Fahrgefühl und fördert die Ausdauer.

• Tanzen: Tanzen ist nicht nur ein fantastisches Ausdauertraining, sondern schult auch die Koordination und fördert die soziale Interaktion. Ob Gesellschaftstanz, Line Dance oder Zumba – die Auswahl ist riesig.

• Gezieltes Krafttraining: Wichtig ist nicht nur Ausdauer, sondern auch die Kräftigung der Muskulatur. Hier bieten sich spezielle Kurse für Senioren oder ein individuell abgestimmtes Trainingsprogramm an. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind effektiv und leicht umsetzbar.

• Hockergymnastik: Einfache Übungen, die mit einem Stuhl durchgeführt werden können, sind ideal für die Verbesserung der Beweglichkeit und Stärkung der Muskulatur, besonders im Bereich des Rumpfes.

Geistige Aktivität – genauso wichtig:

Neben körperlicher Bewegung ist die geistige Fitness unerlässlich. Hier bieten sich zahlreiche Möglichkeiten an:

• Sprachkurse: Eine neue Sprache zu lernen hält das Gehirn fit und erweitert den Horizont.

• Lesen: Bücher, Zeitschriften, Zeitungen – Lesen fördert die Konzentration und erweitert das Wissen.

• Malen, Zeichnen, Handarbeiten: Kreative Aktivitäten fördern die Feinmotorik und die Konzentration.

• Spiele: Kartenspiele, Brettspiele, Rätsel – Spiele trainieren das Gedächtnis und fördern die soziale Interaktion.

• Engagement in Vereinen oder Ehrenamt: Sinnvolle Tätigkeiten und der Kontakt mit anderen Menschen tragen maßgeblich zur Lebensfreude bei.

Fazit:

70 Jahre sind kein Grund, sich zurückzuziehen. Es ist ein Zeitpunkt, um das Leben aktiv zu gestalten und neue Wege zu entdecken. Mit einem gesunden Mix aus Bewegung, geistiger Aktivität und sozialer Interaktion kann die Lebensqualität bis ins hohe Alter erhalten und sogar gesteigert werden. Wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse und körperlichen Möglichkeiten zu kennen und die Aktivitäten entsprechend auszuwählen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um ein individuelles Programm zu entwickeln. Der Weg zu einem erfüllten Leben im Alter beginnt mit dem ersten Schritt – und der ist immer möglich.