Was kann man essen, wenn der Blutdruck zu niedrig ist?

Was essen bei niedrigem Blutdruck?

Ein niedriger Blutdruck, auch Hypotonie genannt, kann verschiedene unangenehme Symptome wie Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen. Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks, und bestimmte Lebensmittel können bei niedrigem Blutdruck besonders hilfreich sein.

Kaliumspeicher auffüllen

Kalium ist ein lebenswichtiger Elektrolyt, der den Blutdruck reguliert. Kaliummangel kann zu niedrigem Blutdruck beitragen. Daher ist es unerlässlich, Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt in die Ernährung aufzunehmen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Obst: Bananen, Aprikosen, Melonen, Orangen, Grapefruits
• Gemüse: Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl), Tomaten, Kartoffeln, Süßkartoffeln
• Trockenfrüchte: Datteln, Rosinen, Pflaumen
• Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne

Ballaststoffe hinzufügen

Ballaststoffe tragen nicht nur zu einem Sättigungsgefühl bei, sondern unterstützen auch die Blutdruckregulation. Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern langsame Energie und helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die den Blutdruck senken können. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:

• Vollkornprodukte: Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Erbsen
• Obst und Gemüse: Äpfel, Birnen, Beeren, Karotten, Sellerie

Herzgesunde Fette

Gesunde Fette, wie sie in folgenden Lebensmitteln enthalten sind, können den Herzmuskel stärken und den Blutdruck verbessern:

• Avocado
• Olivenöl
• Nüsse und Samen
• Fettreicher Fisch: Lachs, Makrele, Thunfisch

Hydration aufrechterhalten

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, insbesondere bei niedrigem Blutdruck. Dehydration kann zu einem Abfall des Blutvolumens und damit zu einem niedrigen Blutdruck führen. Trinken Sie viel Wasser, Fruchtsäfte und Elektrolytgetränke.

Regelmäßige Mahlzeiten

Regelmäßige Mahlzeiten tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die den Blutdruck senken können. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder lange Zeit ohne Nahrung zu bleiben.

Natrium in Maßen

Während hoher Natriumkonsum den Blutdruck erhöhen kann, kann ein sehr niedriger Natriumspiegel auch zu niedrigem Blutdruck führen. Natrium sollte in Maßen konsumiert werden, insbesondere wenn Sie zu niedrigem Blutdruck neigen.

Fazit

Eine ausgewogene Ernährung mit viel kaliumreichen Früchten und Gemüse, Ballaststoffen und herzgesunden Fetten kann bei der Regulierung des niedrigen Blutdrucks helfen. Regelmäßige Mahlzeiten, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine moderate Natriumaufnahme sind ebenfalls wichtig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen niedrigen Blutdruck einnehmen.