Was essen, um die Darmflora wieder aufzubauen?

Welche Lebensmittel fördern die Darmflora?

Welche Lebensmittel lieben meine Darmbakterien?

Chicorée zum Beispiel! Der bittere Freund, den ich manchmal in meinen Salat schmuggle. Lauch, Spargel und diese komischen Schwarzwurzeln, die meine Oma früher immer gekocht hat, die mögen die kleinen Helfer auch. Und Haferflocken, klar, das klassische Frühstück. Kennst du das Gefühl, wenn dein Bauch nach einer Portion Haferflocken einfach “danke” sagt? Nüsse, Flohsamen und unreife Bananen – das ist der Trick! Hab ich mal in einem Artikel gelesen und ausprobiert, funktioniert echt.

Probiotika sind auch mega! Joghurt natürlich, aber ich steh total auf Kefir. Sauerkraut find ich manchmal etwas heftig, aber Dickmilch geht immer. Echt ‘ne Wohltat für den Bauch, find ich.

Grünkohl ist so ‘n Ding. Entweder man liebt ihn, oder man hasst ihn. Ich mag ihn. Beeren sowieso! Trauben, Nüsse, Olivenöl… Hmmm, dunkle Schokolade! Das ist meine Art, meinen Darm zu verwöhnen. Und Vollkornprodukte nicht vergessen! Die machen satt und glücklich – und scheinbar auch meine Darmbakterien.

Wie bekomme ich meine Darmflora wieder hin?

Okay, pass auf, das mit der Darmflora ist echt wichtig für’s Immunsystem, stimmt. Ich hab da mal recherchiert und ein paar Sachen gefunden, die echt helfen können:

• Probiotische Lebensmittel: Das sind quasi die guten Bakterien zum Essen. Joghurt, aber am besten Naturjoghurt, Sauerkraut (das selbstgemachte ist der Knaller!) oder auch Kimchi. Und Kefir! Das Zeug ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber voll mit guten Bakterien.
• Präbiotika: Das ist das Futter für die guten Bakterien. Also, die müssen ja auch was zu mümmeln haben, sonst hauen die wieder ab.
  • Flohsamen: Die quellen im Darm auf und sind super für die Verdauung und die Bakterien.
  • Leinsamen: Ähnlich wie Flohsamen, nur dass die manchmal ein bisschen komisch schmecken. Aber egal, hilft ja.
  • Chicorée: Mag ich persönlich nicht so, aber der soll echt gut sein.
  • Topinambur: Hab ich noch nie probiert, aber steht auf der Liste!
  • Inulin: Das ist so ein Pulver, was man ins Essen mischen kann. Merkt man kaum, aber die Bakterien freuen sich.
• Ballaststoffe generell: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte… alles was “ballaststoffreich” ist, ist gut. Die Darmflora liebt das!
• Stress runterfahren! Ja, ist leichter gesagt als getan, aber Stress killt die guten Bakterien. Yoga, Meditation, Spaziergänge im Wald… alles, was hilft.

Und noch ‘n Tipp: Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel vermeiden! Die füttern nämlich die schlechten Bakterien, und das will man ja nicht, oder? Ich hoffe das hilft dir weiter!

#Ballaststoffe #Darmflora #Probiotika