Warum darf man nicht so viel Wasser trinken?

Der gesunde Durst: Warum zu viel Wasser trinken schädlich sein kann

Wasser ist lebensnotwendig. Das wissen wir alle. Doch die gängige Weisheit „viel trinken ist gesund“ birgt eine wichtige Nuance: Es gibt ein zu viel. Während eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essentiell für die Gesundheit ist, kann übermäßiger Wasserkonsum – Hyponatriämie genannt – ernste gesundheitliche Probleme verursachen. Der Schlüssel liegt wie so oft in der Balance und der individuellen Anpassung.

Unser Körper ist zwar hervorragend darin, große Mengen an Flüssigkeit zu verarbeiten, unsere Nieren jedoch nicht unbegrenzt. Sie regulieren den Elektrolythaushalt, filtern Abfallprodukte aus dem Blut und scheiden überschüssiges Wasser aus. Trinkt man jedoch zu schnell und zu viel Wasser, werden die Nieren überfordert. Der Körper kann das überschüssige Wasser nicht schnell genug ausscheiden, was zu einer Verdünnung des Blutes führt. Die Natriumkonzentration im Blut sinkt gefährlich ab (Hyponatriämie), was zu einer Vielzahl von Symptomen führen kann.

Diese Symptome reichen von milden Beschwerden wie:

• Übelkeit und Erbrechen: Der gestörte Elektrolythaushalt wirkt sich auf den Magen-Darm-Trakt aus.
• Kopfschmerzen und Schwindel: Der Wasserüberschuss im Gehirn führt zu einem erhöhten Hirndruck.
• Muskelschwäche und -krämpfe: Der gestörte Elektrolythaushalt beeinträchtigt die Muskelfunktion.

bis hin zu schwerwiegenden Komplikationen wie:

• Krampfanfälle: Eine extreme Hyponatriämie kann zu lebensbedrohlichen Krampfanfällen führen.
• Bewusstseinsstörungen: Im schlimmsten Fall kann eine Wasservergiftung zu einem Koma führen.
• Lungenödem: Eine massive Flüssigkeitsansammlung in der Lunge kann die Atmung stark beeinträchtigen.

Besonders gefährdet sind Sportler, die während intensiver Ausdauerbelastung große Mengen an Wasser zu sich nehmen, ohne gleichzeitig Elektrolyte zuzuführen. Auch Personen mit bestimmten Nieren- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten besonders vorsichtig sein und ihren Wasserkonsum mit ihrem Arzt absprechen.

Wann ist Wassertrinken gefährlich?

Es gibt keine pauschale Antwort auf die Frage, wie viel Wasser zu viel ist. Die individuelle Toleranz variiert je nach Körpergewicht, Aktivität, Klima und allgemeinem Gesundheitszustand. Ein plötzlicher und exzessiver Konsum großer Mengen Wasser innerhalb kurzer Zeit ist jedoch immer kritisch. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers: Durst ist ein zuverlässiger Indikator für Flüssigkeitsbedarf. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt kleinere Mengen Wasser, anstatt große Mengen auf einmal.

Fazit:

Wasser ist essentiell für das Leben, doch auch hier gilt: Die Dosis macht das Gift. Moderation und Achtsamkeit sind der Schlüssel zu einer gesunden Flüssigkeitszufuhr. Hören Sie auf Ihren Körper und konsultieren Sie bei Unsicherheiten Ihren Arzt. Gesunder Durst, nicht exzessives Trinken, ist der Weg zur optimalen Hydratation.