Soll man während der Periode Krafttraining machen?

Krafttraining während der Periode: Auswirkungen und Empfehlungen

Die Menstruation kann eine herausfordernde Zeit für Frauen sein, nicht nur emotional, sondern auch körperlich. Die damit verbundenen Beschwerden wie Krämpfe, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen können das tägliche Leben und die Trainingsroutine beeinträchtigen. Ein häufiges Thema, das sich in dieser Zeit stellt, ist, ob man während der Periode Krafttraining ausführen sollte.

Auswirkungen der Periode auf das Training

Hormonelle Veränderungen während der Periode können Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit haben. Progesteron, ein während der Lutealphase (zweite Hälfte des Zyklus) ansteigendes Hormon, kann Müdigkeit und Lethargie verursachen. Östrogen, das in der Follikelphase (erste Hälfte des Zyklus) dominiert, kann hingegen Energie und Ausdauer steigern. Diese hormonellen Schwankungen können die Trainingsintensität und -motivation beeinflussen.

Empfehlungen zum Krafttraining während der Periode

Obwohl Menstruationsbeschwerden das Training beeinträchtigen können, ist Bewegung dennoch empfehlenswert. Leichte Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen können die Muskulatur lockern und Krämpfe lindern.

Hinsichtlich des Krafttrainings ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. In den ersten Tagen der Periode, wenn die Beschwerden am stärksten sind, sollten intensive Anstrengungen möglicherweise vermieden werden. Dies liegt daran, dass die Durchblutung der Gebärmutter zu dieser Zeit erhöht ist und schwere Gewichte oder anstrengende Übungen den Blutfluss verstärken können.

Sobald die Blutung nachlässt und die Beschwerden abklingen, kann das Krafttraining in angepasster Form fortgesetzt werden. Es ist ratsam, die Gewichte zu reduzieren, die Wiederholungszahlen zu verringern und Ruhepausen einzulegen, wenn nötig.

Vorteile von Krafttraining während der Periode

Regelmäßiges Krafttraining während der Periode kann mehrere Vorteile bieten, darunter:

• Schmerzlinderung: Leichte Übungen können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Krämpfe zu lindern.
• Stimmungsaufhellung: Sport kann die Endorphinausschüttung fördern, die stimmungsaufhellende Wirkungen hat.
• Verbesserte Energie: Regelmäßiges Krafttraining kann die Gesamtenergie steigern und Müdigkeit reduzieren.
• Langfristige Vorteile: Krafttraining kann helfen, Muskelmasse und -kraft aufzubauen, die von Vorteil sind, unabhängig vom Zeitpunkt im Menstruationszyklus.

Fazit

Während der Periode Krafttraining zu betreiben, ist eine persönliche Entscheidung, die von den individuellen Beschwerden abhängt. Leichte Aktivitäten können vorteilhaft sein, während intensive Anstrengungen in den ersten Tagen möglicherweise vermieden werden sollten. Indem man auf den eigenen Körper hört und die Trainingsintensität entsprechend anpasst, können Frauen die Vorteile des Krafttrainings auch während ihrer Periode genießen.