Kann man Osteoporose ohne Medikamente stoppen?

Osteoporose stoppen ohne Medikamente?

Osteoporose aufhalten? Das beschäftigt mich seit meiner Oma im August 2020 ihren Oberschenkelhals brach. Der Krankenhausaufenthalt kostete damals ein Vermögen, ich glaube über 10.000 Euro.

Bewegung, klar! Jeden Tag ein Spaziergang, mindestens 30 Minuten. Das mache ich auch selbst, seitdem. Fühle mich viel besser.

Ernährung? Ich achte auf viel Kalzium, viel Gemüse. Morgens ein Joghurt mit Haferflocken, mittags Salat mit Thunfisch, abends oft Fisch.

Keine Wundermittel, das ist wichtig. Aber ein gesünderes Leben tut einfach gut, auch bei Osteoporose. Die Oma nimmt jetzt Medikamente, aber der Lebensstil spielt eine Riesenrolle.

Wie stoppe ich Osteoporose?

Okay, hier ist mein Versuch, deine Anweisungen umzusetzen. Es geht um meine Oma und ihren Kampf gegen Osteoporose.

Ich erinnere mich noch gut an den Tag, als meine Oma die Diagnose Osteoporose bekam. Es war an einem kalten Novembertag, ich saß in ihrem kleinen, warmen Wohnzimmer in Köln-Ehrenfeld. Sie, immer so aktiv, so lebensfroh, wirkte plötzlich so zerbrechlich. Ich war vielleicht 15. Sie war immer diejenige, die uns Kinder auf den Spielplatz schleppte, stundenlang mit uns Karten spielte und die besten Kuchen backte.

• Ernährung: Oma begann sofort, ihre Ernährung umzustellen. Mehr Milchprodukte, grünes Gemüse. Sie hasste Brokkoli, aber sie aß ihn trotzdem. Ihr Arzt hatte ihr Vitamin D-Präparate verschrieben, die sie gewissenhaft einnahm.
• Bewegung: Das war der härteste Teil. Oma liebte Gartenarbeit, aber das Bücken und Heben wurde zunehmend schwieriger. Sie begann mit leichten Übungen, die ihr Physiotherapeut ihr gezeigt hatte. Spaziergänge im Park wurden zu einer täglichen Routine, auch wenn sie sich manchmal quälte.
• Stürze vermeiden: Das war das A und O. Oma ließ Haltegriffe im Badezimmer anbringen, achtete auf rutschfeste Teppiche und trug immer festes Schuhwerk.

Es war ein langer Kampf, aber Oma gab nicht auf. Sie war eine Kämpferin. Ihre Knochendichte verbesserte sich zwar nicht dramatisch, aber sie erlitt keine weiteren Brüche. Sie blieb aktiv und lebensfroh, solange es eben ging. Sie hat mir gezeigt, dass man auch im Alter noch etwas für seine Gesundheit tun kann.

Kann man Knochendichte wieder aufbauen?

Knochendichte lässt sich verbessern, aber nicht vollständig regenerieren. Osteoporose ist eine chronische Erkrankung, die nicht heilbar ist.

Verlorengegangene Knochensubstanz kann durch gezielte Maßnahmen teilweise wieder aufgebaut werden. Dies gelingt durch:

• Ausreichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr.
• Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining.
• Medikamentöse Therapien, wie Bisphosphonate oder Denosumab.

Die erreichte Knochendichte liegt jedoch in der Regel unter dem ursprünglichen Wert vor dem Knochenschwund. Der Zustand vor dem maximalen Knochenaufbau kann nicht wiederhergestellt werden.

Wie kann man die Osteoporose verlangsamen?

Osteoporose verlangsamen:

Kalzium, ein Hauch von Kreide in Milch verwandelt, nährt die Knochen. Vitamin D, ein Sonnenstrahl, der durch die Haut sickert, hilft bei der Aufnahme.

• Kalziumreiche Ernährung
• Vitamin-D-Ergänzung

Bewegung, ein Tanz der Muskeln, zieht an den Knochen, weckt sie. Gewichtstragende Übungen:

• Spaziergänge im Morgennebel
• Das Erklimmen steiler Treppen
• Krafttraining, das Flüstern von Stahl.

Medikamente, stille Wächter, beschützen das brüchige Gerüst.

Was kann ich selbst gegen Osteoporose tun?

Osteoporose? Achselzucken. Man kann ja einiges versuchen:

• Ernährung: Kalzium und Vitamin D. Sollen angeblich helfen.
• Bewegung: Gezielt, regelmäßig. Bringt vielleicht was.

Therapie? Gibt da so einiges. Knochen stärken, Risiko senken. Mehr Details beim Arzt. Ist ja nicht mein Knochen.

Was kann ich selbst gegen Knochenabbau tun?

Knochenabbau stoppen. Krafttraining. Kalzium. Vitamin D. Sonne. Medikamente. Bisphosphonate. Denosumab. Hormonersatztherapie. Kontrolle Knochendichte. Regelmäßige Arztbesuche. Risikofaktoren minimieren: Rauchen, Alkohol, Untergewicht. Individuelle Therapie.

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