Ist Schwimmen bei einer Erkältung gut?

Schwimmen mit Erkältung: Eine gute Idee? Gesundheit geht vor Leistung!

Die Nase läuft, der Hals kratzt und der Kopf drückt – eine Erkältung hat uns erwischt. Gerade für Sportler, die regelmäßig trainieren, stellt sich dann die Frage: Soll ich trotzdem ins Schwimmbad gehen? Die Antwort ist in den meisten Fällen ein klares Nein. Auch wenn die Motivation groß ist, die Trainingsroutine beizubehalten, ist es wichtig, die Gesundheit an erste Stelle zu setzen.

Warum Schwimmen mit Erkältung keine gute Idee ist:

• Belastung des Immunsystems: Eine Erkältung schwächt das Immunsystem bereits. Zusätzliche körperliche Anstrengung durch Schwimmen kann den Körper noch weiter belasten und die Heilung verzögern.
• Risiko von Komplikationen: Ignoriert man die Symptome und trainiert trotzdem, kann sich die Erkältung verschlimmern. Im schlimmsten Fall kann es zu einer Bronchitis, einer Lungenentzündung oder sogar einer Herzmuskelentzündung kommen. Diese Komplikationen können die Trainingspause erheblich verlängern.
• Ansteckungsgefahr: Im Schwimmbad tummeln sich viele Menschen auf engstem Raum. Wer erkältet ist, verbreitet Viren und Bakterien und riskiert, andere anzustecken. Das ist nicht nur unhöflich, sondern kann auch zu einer weiteren Verbreitung der Erkältung führen.
• Reizung der Atemwege: Das Chlor im Schwimmbadwasser kann die ohnehin schon gereizten Atemwege zusätzlich belasten. Dies kann zu verstärktem Husten und Atembeschwerden führen.
• Leistungsabfall: Auch wenn man sich subjektiv noch fit fühlt, ist die Leistungsfähigkeit bei einer Erkältung oft eingeschränkt. Das Training ist weniger effektiv und der Körper braucht länger, um sich zu erholen.

Wann kann man wieder ins Wasser steigen?

Wichtig ist, die Erkältung vollständig auszukurieren, bevor man wieder mit dem Schwimmtraining beginnt. Konkret bedeutet das:

• Fieberfrei sein: Mindestens 24 Stunden fieberfrei sein, ohne fiebersenkende Mittel.
• Symptome abklingen: Die meisten Erkältungssymptome sollten deutlich abgeklungen sein. Eine leichte laufende Nase ist oft kein Hindernis, aber Husten, Halsschmerzen oder Kopfschmerzen sollten verschwunden sein.
• Körpergefühl beachten: Hören Sie auf Ihren Körper. Fühlen Sie sich schlapp und energielos, sollten Sie lieber noch ein paar Tage pausieren.

Der Weg zurück ins Training:

Nach der Erkältung sollte man das Training langsam wieder aufnehmen. Beginnen Sie mit leichten Einheiten und steigern Sie die Intensität und Dauer des Trainings allmählich. Achten Sie darauf, ausreichend zu schlafen, sich gesund zu ernähren und dem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Fazit:

Auch wenn es schwerfällt, auf das Schwimmtraining zu verzichten: Bei einer Erkältung ist Ruhe und Regeneration oberstes Gebot. Nur so kann man Komplikationen vermeiden und schnell wieder fit werden. Gesundheit geht immer vor Leistung – und eine frühzeitige Ausheilung sichert eine schnellere Rückkehr ins Becken.