Wie halten sich Astronauten fit?

Wie halten sich Astronauten fit auf der ISS?

Raumfahrer müssen auf der Raumstation gezielte Maßnahmen gegen die körperlichen Belastungen im All ergreifen. Ohne konsequentes tägliches Training drohen gravierende gesundheitliche Folgen und ein rasanter Abbau der wie halten sich astronauten fit betreffenden Knochendichte.

Wie halten sich Astronauten auf der ISS fit?

Astronauten trainieren auf der Raumstation ISS fast jeden Tag mehr als zwei Stunden lang, um Muskel- und Knochenabbau in der Schwerelosigkeit zu verhindern.^[1] Da im All jegliche Schwerkraft fehlt, baut der menschliche Körper ohne Gegenmaßnahmen rasant Muskelmasse und Knochendichte ab.

Tägliches Training im All: Kraft- und Ausdauertraining

Das Fitnessprogramm im Orbit teilt sich strikt in zwei Bereiche auf. Krafttraining ist unverzichtbar, um die Muskeln zu fordern. Astronauten nutzen spezielle Geräte mit Widerstand (wie das ARED - Advanced Resistive Exercise Device), um schwere Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken zu simulieren, obwohl Gewichte in der Schwerelosigkeit nichts wiegen.

Zusätzlich absolvieren sie regelmäßiges Ausdauertraining. Sie laufen auf einem speziellen Laufband (T2), das sie mit Gummiseilen und Gurten festzurrt, damit sie nicht von der Lauffläche abheben, oder sie treten in die Pedale eines stationären Ergometer-Fahrrads.

Überwachung und medizinische Kontrolle von der Erde aus

Das schweißtreibende Workout wird im All streng überwacht. Ärzte und Sportwissenschaftler auf der Erde kontrollieren während des gesamten Workouts die Vitaldaten und den Puls der Besatzungsmitglieder genau, um gesundheitliche Risiken im Keim zu ersticken.

Warum das harte Training in der Schwerelosigkeit überlebenswichtig ist

Ohne die tägliche Quälerei an den Geräten würde der Körper extrem schnell abbauen. Medizinische Untersuchungen zeigen, dass Raumfahrer ohne konsequentes Training monatlich bis zu 1 Prozent ihrer Knochendichte einbüßen können.^[2] Das ist ein alarmierender Wert, der sport in der schwerelosigkeit zu einer echten Herausforderung macht.

Die erste Woche im All stellt für viele Raumfahrer eine enorme körperliche Herausforderung dar. Der Körper fühlt sich schwerelos an, und die Anpassung an den täglichen Trainingsrhythmus erfordert Disziplin. Wer hier nachlässig wird, riskiert schwere Defizite bei der Muskelrückbildung nach der Rückkehr zur Erde.

Zudem gewöhnt sich das Herz-Kreislauf-System schnell an die entlasteten Bedingungen, da es kein Blut mehr gegen die Schwerkraft pumpen muss. Die Betreuer auf der Erde passen die Pläne kontinuierlich an, wobei fitness auf der raumstation den Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit sichert.

Vergleich der Fitness-Geräte auf der ISS

Auf der Raumstation kommen unterschiedliche Apparate zum Einsatz, um den kompletten Körper fit zu halten.

ARED (Advanced Resistive Exercise Device)

• Muskelaufbau und Erhalt der Knochendichte
• Krafttraining mit Vakuum-Zylindern als Widerstand
• Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken

T2 Laufband (Treadmill 2)

• Herz-Kreislauf-System stärken und Ausdauer bewahren
• Ausdauertraining unter Einsatz von Gummiseilen
• Laufen und Gehen in fixierter Position

Der Alltag eines Astronauten im Orbit

Minh, ein Ingenieur bei einer simulierten ISS-Mission, wachte morgens auf und spürte sofort das Fehlen jeglicher Schwerkraft in den Muskeln.

Er hatte anfangs enorme Schwierigkeiten, sich beim Krafttraining auf dem wackligen Gerät zu fixieren, und stürzte bei den ersten Kniebeugen fast ab.

Nach ein paar Tagen Anpassung und dem richtigen Einsatz der Spanngurte lief das Training reibungslos.

Nach mehreren Wochen im All zeigte sich, dass seine Knochendichte dank des harten Programms stabil blieb, während die Kollegen ohne strengen Plan abbauten.