Wann im Zyklus ist man besonders emotional?

Wann im Zyklus die Emotionen Achterbahn fahren

Der weibliche Zyklus ist ein komplexes Zusammenspiel von Hormonen, das nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche beeinflusst. Während manche Frauen kaum Stimmungsschwankungen wahrnehmen, erleben andere regelmäßige emotionale Höhen und Tiefen. Wann im Zyklus sind diese besonders ausgeprägt und was steckt dahinter?

Im Laufe des Zyklus verändern sich die Konzentrationen von Östrogen und Progesteron. Diese hormonellen Schwankungen können sich auf die Neurotransmitter im Gehirn auswirken, die wiederum unsere Stimmung, unser Energielevel und unser Stresserleben beeinflussen. Besonders in der zweiten Zyklushälfte, der Lutealphase, nach dem Eisprung und vor Einsetzen der Menstruation, können emotionale Veränderungen auftreten. Diese Phase ist geprägt durch einen Anstieg des Progesterons und einen darauffolgenden Abfall beider Hormone, Östrogen und Progesteron.

Viele Frauen berichten in dieser Zeit von gesteigerter Sensibilität, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Traurigkeit, Angstgefühlen oder innerer Unruhe. Auch körperliche Symptome wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Heißhunger oder Brustspannen können das emotionale Befinden zusätzlich beeinflussen. Diese Symptome werden oft unter dem Begriff prämenstruelles Syndrom (PMS) zusammengefasst.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Intensität der PMS-Symptome individuell sehr unterschiedlich ist. Während manche Frauen nur leichte Beschwerden verspüren, können andere stark beeinträchtigt sein. Von einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) spricht man, wenn die Symptome so stark ausgeprägt sind, dass sie den Alltag erheblich beeinträchtigen, beispielsweise die Arbeitsfähigkeit, soziale Beziehungen oder die Lebensqualität generell einschränken.

Was kann helfen?

Neben einem achtsamen Umgang mit sich selbst und dem eigenen Körper können verschiedene Maßnahmen Linderung verschaffen:

• Ausgewogene Ernährung: Eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, hormonelle Schwankungen auszugleichen.
• Regelmäßige Bewegung: Sport und Bewegung helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.
• Entspannungstechniken: Yoga, Meditation oder autogenes Training können helfen, innere Ruhe zu finden und Stress zu reduzieren.
• Ausreichend Schlaf: Genügend Schlaf ist essentiell für das körperliche und seelische Wohlbefinden.
• Austausch mit anderen Betroffenen: Der Austausch mit anderen Frauen, die ähnliche Erfahrungen machen, kann entlastend und hilfreich sein.

Wann zum Arzt?

Bei starken Beschwerden, die den Alltag deutlich beeinträchtigen, sollte unbedingt ein Arzt oder eine Ärztin konsultiert werden. Dieser kann die Ursachen abklären und gegebenenfalls eine geeignete Therapie empfehlen. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die von pflanzlichen Präparaten über hormonelle Therapien bis hin zu psychotherapeutischen Ansätzen reichen. Wichtig ist, die individuellen Bedürfnisse und die jeweilige Situation zu berücksichtigen.