Wie viele Stunden vor dem Schwimmen sollte ich essen?

Schwimmen gehen macht ja so Spaß, aber dieses knurrende Monster im Bauch, mitten in der Bahn – nee, danke! Also, wann isst man am besten vorher was? So zwei, drei Stunden vorher, hab ich mal gehört. Klingt erstmal ewig lange her, oder? Aber glaubt mir, es lohnt sich!

Was ich da so esse? Hm, kommt drauf an. Manchmal ein paar Eier – Spiegelei geht immer! Oder so ein Vollkornbrot mit Käse. Pasta ist auch gut, vor allem, wenn man länger schwimmen will. Neulich hab ich’s mit Kichererbsen-Pasta probiert, echt lecker! Hühnchen find ich persönlich vor dem Sport eher… naja, schwer im Magen. Aber Bohnen, zum Beispiel in einem Salat, das geht. Hauptsache, es ist was mit ordentlich Protein drin.

Warum das so wichtig ist? Ganz einfach: Diese Protein-Power hält den Blutzucker stabil. Und das heißt: Kein Heißhunger, kein Zittern, kein plötzlicher Leistungsabfall im Becken. Man kennt das ja, dieses Gefühl, als würde man gleich untergehen… brr.

Und nach dem Schwimmen? Da darf man sich dann endlich was gönnen! Der Körper braucht ja neue Energie. Ich freu mich dann immer schon auf meinen Joghurt mit Obst oder einen leckeren Smoothie. Manchmal, wenn ich richtig ausgepowert bin, muss es aber auch was Deftigeres sein. Letztens gab’s Pizza – nach so vielen Bahnen hatte ich die mir aber auch verdient!

Also, merkt euch: Zwei, drei Stündchen vorher was Gescheites essen, mit Proteinen. Und danach: Genießen! So macht Schwimmen doch gleich doppelt so viel Spaß. Oder was meint ihr?