Wie viel Mineralwasser darf ich pro Tag trinken?

Die richtige Menge Mineralwasser: Durstlöscher oder Übertreibung?

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unbestritten wichtig für unsere Gesundheit. Doch wie viel Mineralwasser sollten wir tatsächlich täglich trinken? Die oft zitierte Faustregel von 1,5 Litern pro Tag ist ein guter Richtwert, aber keine starre Vorgabe. Die individuelle Flüssigkeitsmenge hängt von verschiedenen Faktoren ab und ein stündliches Glas Mineralwasser ist, obwohl gut gemeint, nicht für jeden die optimale Lösung.

Faktoren, die den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen:

• Körpergewicht und -größe: Größere Menschen benötigen im Allgemeinen mehr Flüssigkeit als kleinere.
• Aktivitätslevel: Sportliche Aktivitäten, körperliche Arbeit oder auch einfach nur ein heißer Tag erhöhen den Flüssigkeitsbedarf erheblich. Schweißverlust muss ausgeglichen werden.
• Klima: In heißen und trockenen Klimazonen verdunstet mehr Flüssigkeit, was einen höheren Bedarf nach sich zieht.
• Gesundheitszustand: Bei Fieber, Durchfall oder Erbrechen ist eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Hier sollte unbedingt ärztlicher Rat eingeholt werden.
• Ernährung: Flüssigkeitsreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse tragen ebenfalls zur täglichen Flüssigkeitszufuhr bei. Ein Stück Wassermelone beispielsweise enthält einen erheblichen Anteil an Flüssigkeit.
• Medikamente: Manche Medikamente können den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen.

Mineralwasser: Ein wichtiger Bestandteil, aber nicht der einzige.

Mineralwasser ist eine hervorragende Quelle für Flüssigkeit und liefert zusätzlich wertvolle Mineralstoffe. Jedoch sollte man nicht ausschließlich auf Mineralwasser setzen. Ungesüßte Tees, Wasser, Saftschorlen (in Maßen) und die Flüssigkeit in Obst und Gemüse tragen ebenfalls zur ausreichenden Hydrierung bei. Die ständige Einnahme von Mineralwasser in großen Mengen kann, je nach Mineralstoffzusammensetzung, auch zu einer Überversorgung führen.

Anzeichen von Flüssigkeitsmangel:

• Müdigkeit und Konzentrationsschwäche
• Kopfschmerzen
• Trockene Haut und Schleimhäute
• Dunkler Urin

Anzeichen einer Überversorgung:

• Häufiges Wasserlassen
• Schwellungen an Händen, Füßen oder Beinen (Hinweis auf eine mögliche Herz- oder Nierenproblematik – unbedingt ärztlichen Rat einholen!)

Fazit:

Die optimale Flüssigkeitsmenge ist individuell sehr verschieden. Achten Sie auf Ihren Körper und seine Signale. Durst ist das wichtigste Signal für Flüssigkeitsmangel. Vielfältige Flüssigkeiten anstatt ausschliesslich Mineralwasser, eine ausgewogene Ernährung und die Berücksichtigung der oben genannten Faktoren helfen Ihnen dabei, Ihren individuellen Bedarf optimal zu decken. Im Zweifel ist die Konsultation eines Arztes oder Ernährungsberaters empfehlenswert. Die pauschale Empfehlung von 1,5 Litern pro Tag sollte als Orientierungshilfe dienen, nicht als starre Verordnung.