Wie viel Liter destilliertes Wasser kann man Trinken?

Destilliertes Wasser: Durstlöscher oder Gesundheitsrisiko? Wie viel ist zu viel?

Destilliertes Wasser, das durch Verdampfen und Kondensieren gereinigt wurde, ist im Labor, in der Industrie und in bestimmten Haushalten weit verbreitet. Es zeichnet sich durch seine Reinheit aus, da es nahezu frei von Mineralien, Salzen und anderen Verunreinigungen ist. Doch diese Reinheit wirft eine wichtige Frage auf: Ist destilliertes Wasser zum Trinken geeignet und, wenn ja, wie viel davon ist unbedenklich?

Grundsätzlich ist destilliertes Wasser nicht giftig. Ein Glas oder eine Flasche wird Sie nicht umbringen. Die Bedenken liegen eher in den langfristigen Auswirkungen des regelmäßigen Konsums großer Mengen. Denn gerade die Abwesenheit von Mineralien ist der Knackpunkt.

Unser Körper ist auf eine bestimmte Konzentration von Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium angewiesen, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Diese Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle bei der Nervenleitung, der Muskelkontraktion, dem Flüssigkeitshaushalt und vielem mehr.

Normales Trinkwasser, sei es aus der Leitung oder aus der Flasche, enthält diese Mineralien in unterschiedlichen Mengen. Destilliertes Wasser hingegen entzieht dem Körper Elektrolyte, um den Mineralstoffgehalt auszugleichen. Dies geschieht, weil das destillierte Wasser versucht, seine eigene Mineralienkonzentration zu erhöhen, indem es Mineralien aus dem Körper aufnimmt. Dieser Prozess kann, besonders bei hohem Konsum, zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht führen.

Mögliche Folgen übermäßigen Konsums von destilliertem Wasser:

• Elektrolyt-Ungleichgewicht: Wie bereits erwähnt, ist dies die größte Sorge. Ein Mangel an wichtigen Elektrolyten kann zu Muskelkrämpfen, Herzrhythmusstörungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und in schweren Fällen sogar zu neurologischen Problemen führen.
• Hyponatriämie: Ein besonders gefährlicher Zustand, der durch einen zu niedrigen Natriumspiegel im Blut gekennzeichnet ist. Dies kann zu Verwirrung, Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfällen und Koma führen.
• Erhöhte Säure im Körper: Einige Experten argumentieren, dass der regelmäßige Konsum von destilliertem Wasser den pH-Wert des Körpers senken und ihn saurer machen kann. Dies ist jedoch ein umstrittenes Thema, da der Körper über effektive Mechanismen zur Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts verfügt.
• Entmineralisierung des Körpers: Langfristiger Konsum könnte die Ausscheidung wichtiger Mineralien aus dem Körper beschleunigen.

Wie viel ist zu viel?

Eine konkrete Mengenangabe ist schwierig, da die individuelle Reaktion auf destilliertes Wasser von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter die allgemeine Gesundheit, die Ernährung und das Aktivitätsniveau. Jemand, der sich ausgewogen ernährt und ausreichend Mineralien über die Nahrung aufnimmt, kann gelegentlich ein Glas destilliertes Wasser trinken, ohne negative Auswirkungen zu verspüren.

Allerdings wird generell davon abgeraten, destilliertes Wasser als Hauptquelle für die Flüssigkeitszufuhr zu verwenden, besonders über längere Zeiträume. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen destilliertes Wasser trinken müssen, beispielsweise aufgrund einer Nierenerkrankung, sollten Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen.

Alternativen zu destilliertem Wasser:

Es gibt viele gesündere Alternativen zu destilliertem Wasser, die den Körper mit wichtigen Mineralien versorgen:

• Leitungswasser: In den meisten Regionen ist Leitungswasser eine gute und kostengünstige Option.
• Mineralwasser: Enthält natürliche Mineralien und Spurenelemente.
• Gefiltertes Wasser: Filter können Schadstoffe entfernen, während die Mineralien erhalten bleiben.

Fazit:

Destilliertes Wasser ist nicht per se schädlich, aber es ist definitiv nicht die ideale Wahl für die tägliche Flüssigkeitszufuhr. Der gelegentliche Konsum geringer Mengen ist in der Regel unbedenklich, aber der langfristige Konsum großer Mengen kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Es ist ratsam, sich auf andere Wasserquellen zu konzentrieren, die den Körper mit den notwendigen Mineralien versorgen, und im Zweifelsfall einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung und wählen Sie Wasserquellen, die Ihre Gesundheit optimal unterstützen.