Wie macht man Elektrolytenwasser?

Welches Wasser hat viele Elektrolyte?

Ey, check mal, Mineralwasser! Das Zeug hat ordentlich Elektrolyte. Stell dir vor, du bist voll am Sport machen, schwitzt wie verrückt, dann brauchst du Elektrolyte, oder?

• Mineralwasser ist da echt Gold wert.
• Da is nich nur Wasser drin, sondern auch so'n Kram wie:
  • Natrium: Brauchste für Nerven und Muskeln.
  • Kalium: Auch wichtig für Muskeln, besonders fürs Herz.
  • Magnesium: Gegen Muskelkater und so.

Is aber nich jedes Mineralwasser gleich. Manche haben mehr von dem einen, andere mehr von dem anderen. Also, Augen auf beim Einkauf, Alter! Manche Marken pushen das auch voll, dass sie besonders viele Elektrolyte haben. Steht dann dick drauf. Is aber vielleicht auch nur Marketing, wer weiss? Aber grundsätzlich is Mineralwasser schon ne gute Quelle, um deinen Elektrolyt-Haushalt aufzufüllen. Und schmeckt meistens auch besser als normales Leitungswasser, find ich. So, hab ich dir genug aufgeschwatzt? ????

Wie kann ich meinen Elektrolythaushalt auffüllen?

Es war der Sommer 2018, brütende Hitze in Berlin. Nach einem Marathon-Vorbereitungslauf, knallrote Birne, fühlte ich mich komplett leergesaugt. Krämpfe in den Waden, Schwindel. Ich wusste, ich brauchte Elektrolyte – und zwar schnell.

• Bananen: Klassiker. Gab's direkt nach dem Lauf. Schnell, einfach, hilft!
• Kokoswasser: War damals DER Hype. Geschmacklich naja, aber der Effekt war spürbar. Hydriert und irgendwie belebend.
• Orangen: Super nach dem Lauf, erfrischend und mit Vitamin C obendrauf.
• Spinat: Vielleicht nicht direkt nach dem Sport, aber am Abend als Salat. Magnesium kickt rein!
• Joghurt: Perfekt mit Beeren nach dem Mittagessen. Calcium hilft auch.
• Avocado: Gab's aufs Brot. Gesunde Fette und Elektrolyte, Win-win.
• Tomaten: In den Salat geschnitten. Lecker und hydrierend.
• Mandeln: Zum Knabbern zwischendurch. Magnesium boost.

Damals war ich echt am Limit. Die Kombi aus diesen Lebensmitteln hat mich gerettet. Danach war ich zwar immer noch müde, aber die Krämpfe waren weg und ich fühlte mich deutlich stabiler. Seitdem achte ich viel mehr auf meinen Elektrolythaushalt, gerade bei langen Läufen oder im Sommer.

Wie merkt man, wenn man zu wenig Elektrolyte hat?

Elektrolytmangel: Symptome

• Starke Muskelkrämpfe.
• Unerklärliche Muskelschwäche.
• Chronische Erschöpfung.
• Wiederkehrende Schwindelattacken.
• Anhaltende Kopfschmerzen.
• Herzrhythmusstörungen.

Ursachen: Ungenügende Flüssigkeitszufuhr, exzessives Schwitzen, Erbrechen, Durchfall, bestimmte Medikamente. Kalium-, Natrium-, Magnesium- oder Kalziumverlust.

Diagnose: Blutuntersuchung. Der Arzt analysiert die Elektrolytwerte im Blutserum.

Maßnahmen: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausgewogene Ernährung, gegebenenfalls ärztlich verordnete Elektrolytersatzpräparate. Ursachenbehebung.

Wie lange dauert es bis Elektrolyte wirken?

Elektrolyte: Wann wirkt's? Das ist echt unterschiedlich. Kommt drauf an, wie schnell der Magen-Darm-Trakt das Zeug verarbeitet. Manche Produkte sind schneller, andere langsamer.

• Konzentration der Elektrolyte: Hochkonzentrierte Lösungen wirken schneller.
• Darmpassage: Bei Durchfall dauert es länger.
• Aufnahmefähigkeit des Darms: Ist der Darm gereizt, geht's langsamer.

Also, keine pauschale Antwort. Bei mir persönlich merke ich Wirkung oft nach 15-20 Minuten bei einem isotonischen Getränk. Aber das ist nur meine Erfahrung. Bei heftigem Flüssigkeitsverlust kann es länger dauern. Manchmal hilft es auch, gleichzeitig etwas zu essen - das bindet das Wasser länger im Darm, wenn ich das richtig verstanden habe.

Wichtig: Bei starkem Elektrolytmangel immer Arzt aufsuchen! Das ist kein Spaß. Selbstmedikation kann gefährlich sein. Ich habe da mal einen Bericht im Netz gelesen, da ging es um ein Kind mit gefährlichem Natriummangel - echt krass.

Mein Tipp: Immer die Packungsbeilage lesen! Da steht oft was zu Wirkungszeit und Dosierung. Da steht ja oft so Zeug drin, wie die zu erwartende Wirkzeit, abhängig vom Verzehr mit oder ohne Essen. Manchmal bin ich echt über die Details überrascht.