Was sollte man bei der Periode nicht trinken?

Was Sie während Ihrer Periode trinken sollten – und was besser tabu ist

Die Periode ist ein natürlicher Teil des weiblichen Zyklus, und der Körper benötigt während dieser Zeit besondere Unterstützung. Eine ausgewogene Ernährung ist dabei unerlässlich, aber auch die Getränkewahl spielt eine wichtige Rolle. Während die Eisenaufnahme besonders wichtig ist, sollten Sie bestimmte Getränke meiden, um eine optimale Versorgung sicherzustellen.

Eisen – der Schlüssel zur Energie

Eisen ist essentiell für den Sauerstofftransport im Körper. Während der Periode können Eisenverluste durch Blutung auftreten, was zu Müdigkeit, Schwäche und anderen Symptomen führen kann. Eine ausreichende Eisenaufnahme ist daher unerlässlich.

Vorsicht vor Tanninen – die Eisen-Blockierer

Tannine, die in vielen Getränken vorkommen, können die Eisenresorption im Darm beeinträchtigen. Das bedeutet, dass Ihr Körper das Eisen aus der Nahrung weniger gut aufnehmen kann. Besonders kritisch sind Getränke mit hohem Tanningehalt wie:

• Schwarzer Tee: Der hohe Gehalt an Tanninen im schwarzen Tee kann die Eisenaufnahme erheblich reduzieren. Während ein gelegentlicher Genuss kein Problem darstellt, sollten Sie den Verzehr während der Periode nicht übertreiben.
• Kaffee: Ähnlich wie schwarzer Tee hemmt auch Kaffee die Eisenaufnahme. Geben Sie bei intensiver Kaffeekonsum während der Periode ein Auge auf Ihre Eisenzufuhr.
• Rotwein: Rotwein enthält ebenfalls Tannine, welche die Eisenaufnahme beeinflussen können. Genießen Sie ihn in Maßen und achten Sie auf eine ausreichende Eisenaufnahme über andere Lebensmittel.

Alternativen und die richtige Kombination

Es gilt nicht, diese Getränke vollständig zu meiden. Aber bewusste Auswahl und richtige Kombinationen sind wichtig. Als Alternativen bieten sich viele andere Getränke an, die die Eisenaufnahme nicht negativ beeinflussen:

• Wasser: Das beste Getränk, besonders in großen Mengen.
• Fruchtsäfte (ohne Tannine): Säfte aus Früchten wie Orange, Apfel und Pfirsich können sowohl Vitamine als auch Flüssigkeit liefern. Achten Sie auf einen geringen Anteil an Tanninen.
• Grüne Tees (in Maßen): Im Gegensatz zu schwarzem Tee enthalten grüne Tees weniger Tannine.
• Ungesüßte Kräutertees: Kräutertees wie Kamille oder Fenchel können beruhigend wirken und zur Flüssigkeitszufuhr beitragen.

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend

Neben der Getränkewahl spielt die gesamte Ernährung eine wichtige Rolle. Vergewissern Sie sich, dass Sie genügend eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse zu sich nehmen. Die Kombination von eisenreichen Lebensmitteln mit Vitamin C (z.B. Obst) erhöht die Eisenaufnahme.

Fazit

Während der Periode ist die richtige Auswahl von Getränken wichtig, um die Eisenaufnahme zu optimieren. Verzichten Sie nicht komplett auf Ihren Lieblingskaffee oder Tee, aber achten Sie auf die Mengen und kombinieren Sie die Getränke mit einer eisenreichen Ernährung. So können Sie die besten Voraussetzungen für eine gesunde und angenehme Periode schaffen.