Was Essen nach 72 Stunden Fasten?

Essen nach einem 72-Stunden-Fasten: Eine sanfte Umstellung

Ein 72-Stunden-Fasten kann dem Körper eine wohltuende Pause verschaffen. Nach dieser Zeit ist es jedoch wichtig, den Verdauungstrakt langsam wieder an Nahrung zu gewöhnen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.

Langsame Wiedereinführung von Lebensmitteln

• 12-24 Stunden nach dem Fasten: Beginnen Sie mit leicht verdaulichen Flüssigkeiten wie klarer Brühe, verdünntem Fruchtsaft oder Kräutertee. Vermeiden Sie feste Nahrung.
• 24-48 Stunden nach dem Fasten: Fügen Sie weiche, gekochte Lebensmittel wie gedünstetes Gemüse, Suppen oder Haferflocken hinzu. Essen Sie in kleinen Portionen und kauen Sie gründlich.
• 48-72 Stunden nach dem Fasten: Fügen Sie mageres Eiweiß wie Eier, Hülsenfrüchte oder Tofu hinzu. Obst und Vollkornprodukte können ebenfalls in Maßen hinzugefügt werden.

Empfohlene Lebensmittel

Eine ovo-lacto-vegetarische Ernährung, die reich an pflanzlichen Bestandteilen, Milchprodukten und Eiern ist, kann nach einem 72-Stunden-Fasten empfehlenswert sein. Sie bietet eine ausgewogene Mischung aus Nährstoffen und ist leicht verdaulich.

Vegane Optionen sind ebenfalls möglich, es ist jedoch wichtig, auf eine ausreichende Aufnahme von Proteinen und Nährstoffen zu achten.

Empfohlene Lebensmittel:

• Gemüse: Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Karotten, Sellerie
• Obst: Beeren, Äpfel, Bananen, Melonen
• Milchprodukte: Joghurt, Milch, Käse
• Eier
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen
• Vollkornprodukte: Haferflocken, brauner Reis, Quinoa
• Gesunde Fette: Avocado, Nüsse, Samen

Was zu vermeiden

• Verarbeitete Lebensmittel
• Zuckerhaltige Getränke
• Fettiges Essen
• Scharfes Essen
• Alkohol

Hydratation

Trinken Sie nach dem Fasten ausreichend Flüssigkeit. Wasser ist die beste Wahl, aber auch Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte sind geeignet. Vermeiden Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.

Hör auf deinen Körper

Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben. Überessen Sie sich nicht und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie vor dem Fasten einen Arzt. Menschen mit Diabetes, niedrigem Blutdruck oder Essstörungen sollten besonders vorsichtig sein.

Indem Sie Ihrem Körper eine sanfte Umstellung ermöglichen, können Sie nach einem 72-Stunden-Fasten zu einer gesunden Ernährung zurückkehren. Konzentrieren Sie sich auf leicht verdauliche, nährstoffreiche Lebensmittel und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.