Was essen bei Unterleibsschmerzen in der Periode?

Leichte Kost bei Regelschmerzen: Was hilft wirklich?

Regelschmerzen, auch Dysmenorrhoe genannt, können für viele Frauen eine unangenehme bis schmerzhafte Erfahrung sein. Während Schmerzmittel die erste Wahl vieler sind, kann die richtige Ernährung die Intensität der Krämpfe lindern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Doch welche Lebensmittel sind empfehlenswert, und welche sollten besser gemieden werden? Es gibt keine Wunderlösung, aber eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nährstoffen kann einen erheblichen Unterschied machen.

Auf diese Nährstoffe sollten Sie achten:

• Magnesium: Dieser Mineralstoff spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelentspannung. Ein Mangel kann zu Krämpfen beitragen. Gute Magnesiumquellen sind neben Grünkohl auch Spinat, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Wichtig ist, auf eine kontinuierliche Zufuhr zu achten, nicht nur während der Periode.

• Kalzium: Ähnlich wie Magnesium unterstützt Kalzium die Muskelkontraktion und -entspannung. Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Sesam sind gute Kalziumquellen. Ein ausgewogenes Verhältnis von Kalzium und Magnesium ist besonders wichtig.

• Vitamin D: Dieses Vitamin ist wichtig für die Kalziumaufnahme im Körper. Sonnenlicht ist die beste Quelle, aber auch fettreicher Fisch und Eier enthalten Vitamin D.

• Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Regelschmerzen hilfreich sein können. Fettreicher Fisch wie Lachs, aber auch Chiasamen und Leinsamen sind gute Quellen.

• Eisen: Viele Frauen leiden während der Periode unter Eisenmangel, was zu Müdigkeit und Schwäche führen kann. Die Einnahme von Eisenpräparaten sollte mit einem Arzt abgesprochen werden, aber eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, rote Linsen und Vollkornbrot unterstützen die Eisenversorgung.

Welche Lebensmittel sollten Sie eher meiden?

• Verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Koffein: Diese können die Symptome verschlimmern, da sie Entzündungen fördern und zu Bauchkrämpfen beitragen können.

• Alkohol: Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit und kann die Krämpfe verstärken.

• Stark gewürzte Speisen: Diese können die Magenschleimhaut reizen und zu Unwohlsein beitragen.

Empfehlungen für leichte Kost:

Anstatt sich auf einzelne “Wunderlebensmittel” zu konzentrieren, ist eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung entscheidend. Wählen Sie leicht verdauliche Speisen, wie:

• Suppen: Gemüsesuppen liefern wichtige Nährstoffe und sind schonend für den Magen.

• Haferbrei: Ein guter Lieferant für Ballaststoffe und Magnesium.

• Bananen: Reich an Kalium, welches bei Krämpfen helfen kann.

• Gemüse- und Hühnchen-Aufläufe: Eine nährstoffreiche und gleichzeitig leicht verdauliche Option.

Wichtig: Bei starken Schmerzen oder anhaltenden Beschwerden sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Die Informationen in diesem Artikel ersetzen keine ärztliche Beratung. Eine individuelle Ernährungsempfehlung sollte mit einem Arzt oder Ernährungsberater abgestimmt werden. Die hier genannten Lebensmittel sollen lediglich als Anregung dienen und sind nicht als alleinige Behandlungsmethode für Regelschmerzen zu verstehen.

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