Was darf man beim Wasserfasten alles zu sich nehmen?

Was darf man beim Wasserfasten zu sich nehmen?

Wasserfasten, auch bekannt als Hydrotherapie, ist eine Praxis, bei der man für einen bestimmten Zeitraum keine kalorienhaltigen Lebensmittel zu sich nimmt und nur Wasser oder andere kalorienfreie Flüssigkeiten wie Tee oder Brühe konsumiert. Da der Körper während des Fastens auf seine Glykogenspeicher greift, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Austrocknung zu vermeiden.

Erlaubte Flüssigkeiten beim Wasserfasten:

• Reines Wasser: Dies ist die wichtigste Flüssigkeitsquelle während des Wasserfastens. Es versorgt den Körper mit essentiellen Mineralien und Elektrolyten.
• Ungesüßte Tees: Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze oder Brennnessel können geschmackliche Abwechslung bieten und zudem entzündungshemmende Eigenschaften haben.
• Klare Gemüsebrühen: Brühen aus Gemüse wie Karotten, Sellerie oder Zwiebeln enthalten wichtige Nährstoffe und Elektrolyte.
• Minimaler Zusatz von Obst- oder Gemüsesaft im Wasser: Eine kleine Menge Obst- oder Gemüsesaft im Wasser kann helfen, den Elektrolytgehalt aufrechtzuerhalten und die Geschmacksknospen zu befriedigen.

Empfohlene Flüssigkeitszufuhr:

Während des Wasserfastens ist es wichtig, täglich mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies kann je nach Körpergewicht, Aktivitätsniveau und Klima variieren. Es ist ratsam, über den Tag verteilt kleine Schlucke zu trinken, anstatt auf einmal große Mengen zu sich zu nehmen.

Nicht erlaubte Flüssigkeiten beim Wasserfasten:

• Kalorienhaltige Getränke: Dazu gehören Fruchtsäfte, Smoothies, Softdrinks und Alkohol.
• Milchprodukte: Milch, Joghurt und Käse enthalten Kalorien und sind daher nicht für das Wasserfasten geeignet.
• Kaffee: Kaffee ist ein Diuretikum, das die Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen kann.
• Energie- oder Sportgetränke: Diese Getränke enthalten Kalorien und können den Blutzuckerspiegel erhöhen.

Zusätzliche Tipps:

• Elektrolyt-Ergänzungsmittel: Bei längerem Wasserfasten kann es sinnvoll sein, Elektrolyt-Ergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um den Verlust essentieller Mineralien auszugleichen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Wasserfasten sollte nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden, insbesondere bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme.
• Sanfter Ausstieg: Nach dem Wasserfasten ist es wichtig, den Körper schrittweise wieder an kalorienhaltige Lebensmittel zu gewöhnen. Beginnen Sie mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Suppen.

Durch die Einhaltung dieser Richtlinien können Sie sicherstellen, dass Sie während des Wasserfastens ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und von den potenziellen Vorteilen dieser Praxis profitieren.