Ist Calciumcitrat besser als Calciumcarbonat?

Calciumcitrat vs. Calciumcarbonat: Welches Kalziumpräparat ist das Richtige für Sie?

Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff, der für zahlreiche Körperfunktionen unerlässlich ist, von der Knochenbildung bis zur Muskelkontraktion. Ein Mangel kann zu Osteoporose, Muskelschwäche und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Daher greifen viele Menschen zu Kalziumpräparaten, um ihren Bedarf zu decken. Doch die Auswahl ist groß: Zwei der gängigsten Formen sind Calciumcitrat und Calciumcarbonat. Welches ist nun besser? Die Antwort ist: Es kommt darauf an.

Calciumcarbonat: Der preiswerte Champion

Calciumcarbonat ist die preisgünstigere Variante und enthält pro Gramm mehr elementares Kalzium als Calciumcitrat. Es ist gut verträglich, solange die Magensäureproduktion ausreichend ist, um das Kalzium aus dem Carbonat freizusetzen. Die Aufnahme von Kalziumcarbonat ist jedoch abhängig vom pH-Wert des Magens. Bei einer reduzierten Magensäureproduktion (z.B. bei älteren Menschen oder bei der Einnahme von Säureblockern) kann die Bioverfügbarkeit – also die vom Körper tatsächlich aufgenommene Menge – deutlich reduziert sein. Die Einnahme sollte zudem mit einer Mahlzeit erfolgen, um mögliche Magenbeschwerden wie Sodbrennen zu vermeiden.

Calciumcitrat: Schonender und besser verträglich

Calciumcitrat hingegen zeichnet sich durch eine höhere Bioverfügbarkeit aus, die unabhängig vom Magen-pH-Wert ist. Dies bedeutet, dass der Körper das Kalzium auch dann gut aufnehmen kann, wenn die Magensäureproduktion reduziert ist. Für Personen mit Sodbrennen, Magengeschwüren oder einer reduzierten Magensäureproduktion ist Calciumcitrat daher oft die bessere Wahl. Es ist generell magenfreundlicher und verursacht seltener Nebenwirkungen wie Blähungen oder Verstopfung. Der Nachteil: Calciumcitrat ist in der Regel teurer und enthält pro Gramm weniger elementares Kalzium.

Die entscheidenden Faktoren bei der Wahl:

• Magensäureproduktion: Bei ausreichender Magensäureproduktion ist Calciumcarbonat eine kostengünstige Alternative. Bei reduzierter Magensäureproduktion ist Calciumcitrat vorzuziehen.
• Magenempfindlichkeit: Personen mit Sodbrennen, Magengeschwüren oder anderen Magen-Darm-Beschwerden profitieren in der Regel von der besseren Verträglichkeit von Calciumcitrat.
• Kosten: Calciumcarbonat ist deutlich günstiger.
• Dosierung: Die benötigte Kalziummenge hängt vom individuellen Bedarf ab und sollte ärztlich abgestimmt werden. Beachten Sie die Angaben auf der Packungsbeilage.

Fazit:

Es gibt kein universell “besseres” Kalziumpräparat. Die optimale Wahl hängt von individuellen Faktoren wie dem Alter, dem Gesundheitszustand und der individuellen Verträglichkeit ab. Bei Unsicherheit sollten Sie unbedingt Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren, um die für Sie passende Kalziumform und Dosierung zu bestimmen. Eine ausgewogene Ernährung mit kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Fisch sollte stets die Grundlage einer ausreichenden Kalziumaufnahme bilden. Kalziumpräparate sollten nur ergänzend eingesetzt werden.

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