Was kann man um 22 Uhr noch essen?

Der kleine Hunger um 22 Uhr: Clever naschen, gut schlafen

Der Magen knurrt, die Uhr zeigt 22 Uhr. Die Frage, was man jetzt noch essen kann, ohne den Schlaf zu stören, stellt sich vielen. Ein schweres Abendessen ist tabu, doch der Hunger lässt sich nicht einfach ignorieren. Die Lösung liegt in der bewussten Auswahl leichter, gut verdaulicher Snacks. Dabei ist nicht nur die Kalorienmenge entscheidend, sondern auch die Nährstoffzusammensetzung und die Wirkung auf den Schlaf.

Vermeiden Sie unbedingt fettreiche, stark verarbeitete Lebensmittel oder zuckerhaltige Getränke. Diese können zu Unwohlsein, Sodbrennen und Schlafstörungen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf nährstoffreiche Optionen, die den Körper sanft versorgen und einen entspannten Schlaf fördern.

Hier ein paar kreative und leckere Ideen für den späten Hunger:

Für den herzhaften Appetit:

• Avocado-Vollkornbrot: Die gesunde Fettquelle Avocado versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Verwenden Sie am besten Vollkornbrot für zusätzliche Ballaststoffe.
• Geröstete Kichererbsen: Eine einfache und proteinreiche Knabberei. Gewürzt mit Paprikapulver, Kreuzkümmel oder etwas Meersalz sind sie ein aromatischer Genuss.
• Edamame: Diese jungen Sojabohnen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und liefern wertvolle Mineralstoffe. Einfach gedünstet oder leicht gesalzen ein idealer Snack.
• Bruschetta (kleine Portion): Ein Stück knuspriges Brot mit Tomaten, Basilikum und etwas Olivenöl – ein leichter und aromatischer Genuss, der nicht zu schwer im Magen liegt. Achten Sie auf eine kleine Portion.

Für den süßen Zahn:

• Griechischer Joghurt oder Skyr (mit wenig Zucker): Diese Joghurtsorten zeichnen sich durch ihren hohen Proteingehalt aus und stillen den Hunger effektiv. Verzichten Sie auf zuckerreiche Varianten und greifen Sie lieber zu Naturjoghurt mit ein paar Beeren oder einem Klecks Honig.
• Popcorn (selbstgemacht, ohne viel Fett und Zucker): Eine kalorienarme Alternative zu Chips, jedoch sollte man auf zu viel Salz und zugesetzte Aromen verzichten. Am besten selbst im Topf zubereiten.
• Banane mit Erdnussbutter (kleine Portion): Die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Achten Sie aber auf die Portionsgröße, da Erdnussbutter kalorienreich ist.

Wichtig: Auch bei leichten Snacks gilt Maßhalten. Eine kleine Portion genügt in der Regel, um den Hunger zu stillen und den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper zu unterstützen. Und hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie keinen Hunger haben, sollten Sie nichts essen. Ein gutes Schlafmuster ist wichtiger als der Kampf gegen den späten Hunger.