Warum ist brauner Zucker ungesund?

Brauner Zucker: Scheinheilige Gesundheit oder versteckter Zucker?

Brauner Zucker genießt einen Ruf als die “gesündere” Alternative zu weißem Zucker. Doch dieser Ruf ist stark übertrieben. Die oft propagierte gesundheitliche Überlegenheit basiert auf einem Trugschluss und ignoriert die entscheidenden Fakten. Im Kern bleibt brauner Zucker ein Zucker – mit all seinen potenziellen negativen Folgen für die Gesundheit.

Die vermeintliche Gesundheitswirkung von braun Zucker resultiert aus dem geringen Anteil an Melasse, der ihm seine dunklere Farbe und den leicht karamelligen Geschmack verleiht. Melasse enthält tatsächlich einige Vitamine (wie B-Vitamine) und Mineralstoffe (wie Kalium und Eisen). Diese Mengen sind jedoch so verschwindend gering, dass sie die gesundheitsschädlichen Auswirkungen des hohen Zuckergehalts kaum kompensieren. Ein Teelöffel brauner Zucker liefert zwar ein paar Mikrogramm an Vitaminen und Milligramm an Mineralstoffen, aber gleichzeitig auch eine erhebliche Menge an Kalorien und schnell verfügbaren Kohlenhydraten.

Der hohe Zuckeranteil führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem ebenso rasanten Abfall. Diese Blutzuckerschwankungen belasten die Bauchspeicheldrüse, fördern die Insulinresistenz und erhöhen das Risiko für langfristige Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Unterschied im Blutzuckerspiegel nach dem Konsum von braunem im Vergleich zu weißem Zucker ist minimal und für die meisten Menschen klinisch irrelevant.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Die marginale Menge an Nährstoffen in braunem Zucker relativiert seinen hohen Zuckergehalt nicht. Die gesundheitlichen Vorteile gegenüber weißem Zucker sind vernachlässigbar. Wer seine Gesundheit verbessern möchte, sollte Zuckerkonsum jeglicher Art – ob weiß oder braun – stark reduzieren und auf natürliche Süßungsmittel wie Obst zurückgreifen. Der Fokus sollte auf einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten liegen, anstatt sich auf minimalen Unterschieden zwischen Zuckerarten zu konzentrieren. Brauner Zucker ist lediglich eine raffiniertere, optisch ansprechendere Version von weißem Zucker, die einen falschen Eindruck von Gesundheit erweckt.