Wie viel kg ist Übergewicht?

Wie viel kg ist Übergewicht? BMI 25 als Grenze

Die genaue Klärung der Frage Wie viel kg ist Übergewicht? schützt vor gesundheitlichen Fehlentscheidungen und unbemerkten Risiken. Das Verständnis dieser Grenzwerte hilft bei der richtigen Einschätzung der eigenen körperlichen Verfassung und beugt langfristigen Erkrankungen vor. Informieren Sie sich über die spezifischen Schwellenwerte für Ihre Körpergröße zur Vermeidung von Fehleinschätzungen.

Was bedeutet Uebergewicht eigentlich?

Die Antwort auf die Frage, ab wann hat man Übergewicht, wird nicht durch eine feste Zahl auf der Waage definiert, sondern durch das Verhaeltnis von Koerpergewicht zur Koerpergroesse, den sogenannten Body-Mass-Index (BMI). Ein Wert zwischen 25 und 29,9 kg/m^2 gilt als Uebergewicht oder Praeadipositas, waehrend ab einem BMI von 30 von Adipositas gesprochen wird.

Mehr als die Haelfte der Erwachsenen in Deutschland - aktuell etwa 53 Prozent - ist von der Frage Wie viel kg ist Übergewicht? betroffen^[2]. Das ist eine beachtliche Zahl. Doch bevor wir uns die nackten Kilogramm ansehen, gibt es einen Faktor, den fast jeder uebersieht und der ueber Ihre tatsaechliche Gesundheit entscheidet. Ich verrate Ihnen diesen oft vergessenen Wert weiter unten im Abschnitt ueber die Fettverteilung.

In meiner Zeit als Berater im Gesundheitsbereich habe ich unzaehlige Menschen erlebt, die frustriert vor ihrer Waage standen. Sie fuehlten sich fit, aber die Zahl war zu hoch. Ich weiss genau, wie sich das anfuehlt - diese nagende Unsicherheit, ob man nun zu viel wiegt oder nicht.

Ab wie vielen Kilo beginnt Uebergewicht? Konkrete Beispiele

Da der BMI von der Groesse abhaengt, verschiebt sich die Kilogramm-Grenze fuer Uebergewicht mit jedem Zentimeter Koerpergroesse. Die magische Grenze ist das Erreichen eines BMI von 25. Hier sind die Schwellenwerte für eine Normalgewicht Tabelle Körpergröße: Bei 1,60 m Koerpergroesse: Uebergewicht beginnt ab etwa 64 kg. Bei 1,70 m Koerpergroesse: Uebergewicht beginnt ab etwa 72 kg. Bei 1,80 m Koerpergroesse: Uebergewicht beginnt ab etwa 81 kg. Bei 1,90 m Koerpergroesse: Uebergewicht beginnt ab etwa 90 kg.

Das klingt erst einmal nach einer klaren Ansage. Aber Vorsicht. Wer genau auf der Grenze liegt, muss nicht sofort in Panik verfallen. Die nackten Zahlen sagen wenig ueber Ihre Fitness aus.

Die BMI-Formel: So berechnen Sie Ihr Gewicht selbst

Wenn Sie nicht nur auf Tabellen vertrauen wollen, koennen Sie die Übergewicht berechnen Formel selbst anwenden. Die Formel lautet: Gewicht in Kilogramm geteilt durch (Koerpergroesse in Metern mal Koerpergroesse in Metern). Wenn Sie also 80 kg wiegen und 1,80 m gross sind, rechnen Sie: 80 / (1,8 1,8) = 24,7. Herzlichen Glueckwunsch - Sie liegen noch im Normalbereich.

Einfach, oder? Trotzdem ist der BMI nur ein grober Richtwert. Er unterscheidet naemlich nicht, ob die Masse aus Fett oder Muskeln besteht. Ich habe einmal einen Profi-Rugbyspieler getroffen, dessen BMI bei 32 lag. Er war laut Tabelle fettleibig, hatte aber einen Koerperfettanteil von unter 10 Prozent. Das zeigt die Absurditaet rein numerischer Messungen.

Warum die Waage allein oft luegt

Die Zusammensetzung Ihres Koerpers ist entscheidend. Muskelgewebe ist etwa 12 bis 15 Prozent schwerer als Fettgewebe bei gleichem Volumen. Wer also viel Sport treibt, landet im BMI-Ranking oft faelschlicherweise im Uebergewicht. Das ist frustrierend, aber vollkommen normal.

Hand aufs Herz - wir alle wollen eine einfache Zahl, die uns sagt, ob wir gesund sind. Aber der Koerper ist kein Taschenrechner. Ein hoher BMI bei einem trainierten Sportler ist kein Gesundheitsrisiko, waehrend ein normaler BMI bei einem Skinny Fat-Typen - wenig Muskeln, viel Bauchfett - Truegerisch sein kann.

Der Bauchumfang: Warum das Massband wichtiger ist als die Waage

Hier ist die Aufloesung des Faktors, den ich anfangs erwaehnt habe: das viszerale Fett. Es ist das Fett, das sich um Ihre Organe im Bauchraum ansammelt. Dieses Fett ist stoffwechselaktiv und produziert Hormone, die Entzuendungen foerdern koennen. Es ist weitaus gefaehrlicher als Fett an den Hueften oder Oberschenkeln.

Die Messung ist denkbar einfach. Nehmen Sie ein Massband und messen Sie morgens vor dem Fruehstueck in der Mitte zwischen dem untersten Rippenbogen und dem Beckenkamm. Im Hinblick auf Übergewicht BMI Frau vs Mann signalisieren folgende Grenzwerte ein erhoehtes Risiko fuer Herz-Kreislauf-Erkrankungen: 1. Frauen: Ab einem Umfang von 80 cm steigt das Risiko, ab 88 cm gilt es als deutlich erhoeht. 2. Maenner: Ab einem Umfang von 94 cm steigt das Risiko, ab 102 cm gilt es als deutlich erhoeht. ^[6]

Wenn Ihre Waage also Uebergewicht anzeigt, Ihr Bauchumfang aber im gruenen Bereich liegt, koennen Sie meistens durchatmen. Das Massband luegt seltener als die Waage.

Methoden zur Gewichtsbewertung im Vergleich

Body-Mass-Index (BMI)

- Allgemeinbevoelkerung ohne extremes Krafttraining

- Grob - unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln

- Sehr gering - nur Groesse und Gewicht erforderlich

Bauchumfang (Taillenumfang)

- Alle Erwachsenen, besonders bei 'Bauchansatz'

- Hoch fuer die Einschätzung des Gesundheitsrisikos

- Gering - Massband erforderlich

Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)

- Sportler und Menschen in einer Diaetphase

- Hoch - misst Wasser-, Fett- und Muskelanteil

- Mittel - spezielle Waage oder Profi-Geraet noetig

Lukas' Kampf gegen die Tabelle: Wenn Muskeln das Bild verzerren

Lukas, ein 34-jaehriger IT-Berater aus Berlin, wollte nach Jahren am Schreibtisch endlich wieder fit werden. Er begann dreimal pro Woche mit intensivem Krafttraining und achtete auf seine Ernaehrung. Nach sechs Monaten fuehlte er sich stark, aber beim Wiegen der Schock: Sein Gewicht war gestiegen.

Sein BMI lag nun bei 27,5 - laut Tabelle war er also 'uebergewichtig'. Lukas war frustriert und kurz davor, seine Kalorien drastisch zu reduzieren, weil er dachte, sein Training wuerde nicht funktionieren. Er fuehlte sich schwerer, obwohl seine Hosen lockerer sassen.

Anstatt aufzugeben, suchte er Rat und mass seinen Bauchumfang. Dieser war von 98 cm auf 91 cm gesunken. Er realisierte, dass er Fett verloren, aber deutlich schwerere Muskelmasse aufgebaut hatte. Der BMI war fuer seinen neuen Koerperbau schlichtweg die falsche Metrik.

Heute ignoriert Lukas den BMI weitgehend. Sein Bauchumfang blieb stabil unter 92 cm, und seine Fitnesswerte verbesserten sich um fast 40 Prozent. Er lernte, dass Kraft und Gesundheit nicht immer mit einem niedrigen Gewicht auf der Waage einhergehen.

Diese Informationen dienen der allgemeinen Aufklaerung und ersetzen keinen aerztlichen Rat. Jeder Koerper ist individuell. Bitte konsultieren Sie einen Arzt oder qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie drastische Diaeten oder neue Trainingsprogramme beginnen, insbesondere bei Vorerkrankungen.