Wie schwimmt man schneller in der Brust?

Brustschwimmen: So schwimmst du schneller

Brustschwimmen, die klassische Schwimmart, bietet eine elegante und effektive Fortbewegung im Wasser. Doch wer schneller werden möchte, muss mehr als nur die Grundzüge beherrschen. Die Maximierung der Geschwindigkeit im Brustschwimmen erfordert ein präzises Zusammenspiel von Körperhaltung, Arm- und Beinarbeit. Dieser Artikel konzentriert sich auf die entscheidenden Punkte, die für eine deutliche Verbesserung der Geschwindigkeit sorgen.

Die Schlüsselrolle der Körperhaltung:

Ein oft unterschätzter Faktor ist die Körperhaltung. Ein zentraler, neutraler Kopf ist der Ausgangspunkt für einen effizienten Schwimmstil. Ein zu hoch gehaltener Kopf führt zu einem übermäßig hoch liegenden Oberkörper und erhöht den Wasserwiderstand erheblich. Umgekehrt lässt ein zu tief im Wasser versunkener Kopf den Körper absacken und behindert die Beinbewegung. Die ideale Position: der Kopf ist im Wasser, die Augen schauen leicht nach vorne und unten – ein natürlicher Blick auf den Beckenboden. Dieser gerade, horizontale Körperausrichtung minimiert den Reibungswiderstand und erlaubt eine kraftvolle und gleichmäßige Bewegung. Stellen Sie sich vor, Sie liegen entspannt und zentriert auf der Wasseroberfläche.

Optimierung der Armbewegung:

Die Armbewegung beim Brustschwimmen muss kraftvoll und gleichzeitig elegant sein. Viele Schwimmer machen den Fehler, die Arme zu weit auseinander zu ziehen oder zu schnell zu ziehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen langen, durchgehenden Zug. Der Zug sollte mit einer breiten, flachen Eintauchung beginnen, die Hände tief im Wasser bleiben lassen. Der Zug selbst sollte unter dem Körper erfolgen – denken Sie an ein “Umarmen” des Wassers. Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt bleiben, um den Widerstand zu minimieren und die Kraft optimal einzusetzen. Ein entscheidender Punkt: Die Arme sollten nicht zu früh aus dem Wasser gehoben werden – sondern erst dann, wenn der Zug abgeschlossen ist.

Effektive Beinarbeit – die Antriebsquelle:

Die Beinbewegung ist beim Brustschwimmen der wichtigste Antriebsmotor. Ein häufiger Fehler ist, die Beine zu hoch anzuheben, was nur unnötigen Wasserwiderstand erzeugt. Konzentrieren Sie sich auf eine kraftvolle, aber kontrollierte Bewegung. Die Beine sollten in einer fließenden, schmetterlingsartigen Bewegung zusammengeführt und dann wieder kraftvoll nach hinten gestreckt werden. Dabei sollten die Füße in einer leichten Spitzenstellung sein – um den Vortrieb zu maximieren. Achten Sie auf eine ausreichende Beugung in den Knien und Hüften für einen optimalen Impuls. Die Beinbewegung sollte synchron mit der Armbewegung sein – um eine harmonische und effiziente Fortbewegung zu gewährleisten.

Atmung und Rhythmus:

Eine entspannte und rhythmische Atmung ist entscheidend. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig ein und aus, um die Körperspannung zu reduzieren und die Sauerstoffversorgung zu optimieren. Der Atemrhythmus sollte zur Arm- und Beinbewegung passen – finden Sie Ihren eigenen Rhythmus, der sich für Sie optimal anfühlt.

Fazit:

Schnelles Brustschwimmen ist das Ergebnis einer perfekten Kombination aus Körperhaltung, Arm- und Beinarbeit sowie einer kontrollierten Atmung. Konzentrieren Sie sich auf die Optimierung dieser einzelnen Komponenten, um Ihre Geschwindigkeit im Wasser deutlich zu verbessern. Regelmäßiges Training und das bewusste Üben der einzelnen Techniken sind der Schlüssel zum Erfolg. Und vergessen Sie nicht: Genießen Sie das Schwimmen!