Wie lange sollte man Luft anhalten können?

Luft anhalten: Wie lange ist normal und wie kann man es trainieren?

Die Frage, wie lange man die Luft anhalten “sollte”, ist irreführend. Es gibt keinen allgemeingültigen Sollwert. Die Fähigkeit, den Atem anzuhalten, ist individuell sehr unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter genetische Veranlagung, Trainingszustand, Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheitszustand. Statt sich auf einen fixen Wert zu versteifen, ist es sinnvoller, die eigene Leistung im Kontext dieser Faktoren zu betrachten und gegebenenfalls durch gezieltes Training zu verbessern.

Als grobe Orientierung können folgende Richtwerte dienen:

• Unter 35 Sekunden: Diese Werte deuten auf ein möglicherweise eingeschränktes Atemvolumen und/oder eine unzureichende Atemtechnik hin. Gezieltes Atemtraining kann hier zu einer deutlichen Verbesserung führen und die allgemeine Fitness positiv beeinflussen. Bei bestehendem Asthma oder anderen Lungenerkrankungen sollte vor Trainingsbeginn unbedingt ein Arzt konsultiert werden.

• 36 bis 60 Sekunden: Dieser Bereich gilt als durchschnittlich für untrainierte Erwachsene. Auch hier kann regelmäßiges Atemtraining die Leistungsfähigkeit steigern und positive Auswirkungen auf Stressmanagement und Wohlbefinden haben.

• Über 60 Sekunden: Hier spricht man von einer guten Atemkapazität. Dies kann auf regelmäßiges Training, eine genetisch bedingte hohe Lungenkapazität oder beides hindeuten. Auch Leistungssportler, insbesondere Schwimmer und Taucher, erreichen oft Werte in diesem Bereich und darüber hinaus.

Wichtig ist: Diese Richtwerte beziehen sich auf das Luftanhalten in Ruhe. Unter Belastung, beispielsweise beim Schwimmen oder Tauchen, verkürzt sich die Zeit deutlich.

Wie kann man das Luftanhalten trainieren?

Das Atemtraining sollte stets vorsichtig und graduell erfolgen. Übertreibungen können zu Schwindel oder gar Bewusstlosigkeit führen. Folgende Übungen können helfen, die Atemkapazität zu verbessern:

• Tiefe Bauchatmung: Bewusst tief in den Bauch einatmen und die Luft langsam wieder ausatmen. Diese Übung stärkt das Zwerchfell und erhöht das Atemvolumen.

• Intervalltraining: Abwechselnd die Luft anhalten und normal atmen. Die Haltezeiten können schrittweise verlängert werden.

• Yoga und Meditation: Viele Yoga- und Meditationsübungen beinhalten Atemtechniken, die die Atemkontrolle und -kapazität verbessern.

Abschließend sei betont, dass das Luftanhalten kein Wettbewerb ist. Vielmehr geht es darum, die eigene Atemkapazität zu erforschen und durch gezieltes Training zu verbessern. Dies kann positive Auswirkungen auf die allgemeine Fitness, das Stressmanagement und das Wohlbefinden haben.