Wie lange dauert es bis man kein Verlangen nach Nikotin hat?

Wie lange dauert es bis man kein Verlangen nach Nikotin mehr hat?

F: Wie lange dauert das Verlangen nach Nikotin? A: Der körperliche Nikotinentzug ist nach etwa drei Monaten vorbei. Das psychische Verlangen, die Gewohnheit, kann bis zu sechs Monate oder auch länger anhalten.

Diese drei Monate sind Quatsch, reine Theorie aus einem Buch. Bei mir war das eine ganz andere Geschichte.

Die ersten zwei Wochen waren die Hölle. Nicht nur das Verlangen. Der ganze Körper hat geschrien. Ich war unerträglich, nervös, konnte an nichts anderes denken als an dieses Zeug. Das war Ende Oktober 2018, ich erinnere mich an den kalten Nieselregen draußen.

Das Körperliche, das geht. Aber der Kopf, der ist das eigentliche Problem. Die Gewohnheit ist ein tiefes Loch.

Ich hab Anfang November 2019 aufgehört. Selbst im Frühling 2020, also locker fünf Monate später, stand ich am S-Bahnhof Friedrichstraße, wartete auf die Bahn und mein Hirn schrie förmlich nach einer Zigarette. Einfach so. Aus purer Gewohnheit.

Der Kaffee morgens. Nach dem Essen. Das waren die Momente, die mich fast gekillt haben. Die Hand, die einfach was tun will.

Heute, Jahre später, denk ich kaum noch dran. Aber dieses Phantom-Verlangen, das ploppt manchmal ganz unerwartet auf, für eine Sekunde. Nicht stark. Eher wie eine alte Narbe die bei Wetterumschwung ziept. Daran gewöhnt man sich. Es ist kein Kampf mehr, nur eine Erinnerung.

Wann hört Verlangen nach Zigaretten auf?

Die Nikotinrezeptoren im Gehirn, sie normalisieren sich. Rauchen vermehrt diese Rezeptoren künstlich. Bleibt der Nachschub aus, bilden sie sich zurück. Das ist die Ursache des physischen Verlangens. Der Körper muss sich neu justieren. Wann ist es endlich vorbei?

Der Höhepunkt der Entzugssymptome ist oft nach 72 Stunden erreicht. Das ist die härteste Phase. Die meisten körperlichen Entzugserscheinungen klingen nach zwei bis vier Wochen ab. Das ist ein entscheidender Meilenstein. Aber das ist nur die halbe Miete.

Was passiert in dieser Zeit?

• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
• Konzentrationsprobleme.
• Schlafstörungen, oft intensive Träume.
• Gesteigerter Appetit und Gewichtszunahme.
• Unruhe und Angstgefühle.

Danach kommt die psychische Abhängigkeit. Die Gewohnheit ist tief verankert. Der Kaffee am Morgen, die Pause bei der Arbeit, nach dem Essen. Diese Trigger bleiben. Das Gehirn hat Rauchen mit Belohnung verknüpft. Diese Assoziationen müssen neu programmiert werden. Das dauert.

Manchmal taucht das Verlangen Monate oder sogar Jahre später wieder auf. Ein bestimmter Geruch, eine alte Situation. Das ist die Erinnerung des Gehirns. Psychische Entzugserscheinungen können monatelang anhalten. Das ist kein Rückfall, sondern eine normale Reaktion des Gehirns.