Wie lange dauert der Stillstand beim abnehmen?

Der Gewichts-Stillstand: Normal, natürlich und kein Grund zur Panik!

Das große Ziel: Gewicht verlieren. Man achtet auf die Ernährung, treibt Sport, und dann… passiert nichts. Die Waage zeigt Woche für Woche dasselbe Gewicht an. Ein Gewichtsstillstand – ein frustrierendes, aber völlig normales Phänomen beim Abnehmen. Dieser Artikel beleuchtet die Ursachen, die Dauer und vor allem: wie Sie damit umgehen können.

Die Annahme, man müsse jeden Tag oder jede Woche sichtbar abnehmen, ist unrealistisch. Der Körper ist ein komplexes System, das sich dynamisch an Veränderungen anpasst. Ein Stillstand, der mehrere Wochen andauert, ist keine Ausnahme, sondern die Regel. Die Dauer eines solchen Plateaus ist individuell sehr unterschiedlich, liegt aber häufig zwischen zwei und zwölf Wochen, wobei ein Zeitraum von acht bis zwölf Wochen durchaus üblich ist. Besonders nach intensiven Gewichtsverlustphasen, etwa im Anschluss an eine bariatrische Operation, ist ein längerer Stillstand sogar zu erwarten. Der Körper braucht Zeit, sich an das neue Gewicht und die veränderten Stoffwechselprozesse anzupassen.

Ursachen für den Gewichts-Stillstand:

Mehrere Faktoren können zu einem Stillstand beitragen:

• Verlangsamter Stoffwechsel: Je weniger Körpergewicht man hat, desto weniger Energie benötigt der Körper. Der Stoffwechsel passt sich an den geringeren Energiebedarf an, was zu einer langsameren Gewichtsabnahme führt.
• Wassereinlagerungen: Schwankungen im Wasserhaushalt können das Gewicht beeinflussen, ohne dass sich die Fettmasse verändert hat. Hormonschwankungen, die Ernährung oder auch Stress können zu Wassereinlagerungen führen.
• Muskelaufbau: Wenn Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen, kann sich das Gewicht auf der Waage nicht oder nur minimal reduzieren, obwohl sich die Körperzusammensetzung verbessert. Muskeln sind dichter als Fett und wiegen mehr bei gleichem Volumen.
• Plateau-Effekt: Der Körper gewöhnt sich an die veränderten Bedingungen und benötigt neue Reize, um weiter abzunehmen.
• Ungenaue Kalorienberechnung: Eine zu optimistische Einschätzung des Kalorienverbrauchs oder -bedarfs kann zu einem Stillstand führen.

Was tun bei einem Gewichtsstillstand?

Verzweifeln Sie nicht! Ein Stillstand bedeutet nicht, dass Ihre Bemühungen umsonst waren. Stattdessen sollten Sie Folgendes überprüfen:

• Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Variieren Sie Ihre Lebensmittel, um den Körper vor eintönigen Nährstoffzufuhr zu schützen. Eine erneute Überprüfung des Kalorienbedarfs kann sinnvoll sein.
• Bewegung: Integrieren Sie verschiedene Sportarten in Ihr Trainingsprogramm. Neue Reize helfen, den Körper aus der Routine zu holen. Krafttraining kann den Muskelaufbau und somit den Stoffwechsel zusätzlich anregen.
• Stressmanagement: Stress kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, Entspannung und Stressbewältigung.
• Geduld: Bleiben Sie dran! Langfristige Veränderungen benötigen Zeit. Feiern Sie Ihre Erfolge und konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden, nicht nur auf die Zahl auf der Waage.

Ein Gewichtsstillstand ist ein normaler Bestandteil des Abnehmprozesses. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Lebensweise und bleiben Sie geduldig. Mit der Zeit werden Sie Erfolge sehen – auch wenn die Waage mal eine Pause einlegt. Bei anhaltenden Problemen oder Unsicherheiten sollten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.