Wie lange bleiben die Beine an der Wand?

Beine hoch – Entspannung pur? Dauer und Wirkung der Bein-hoch-Lagerung

Die wohltuende Wirkung, die man beim Hochlegen der Beine verspürt, ist vielen bekannt. Doch wie lange sollte man diese Position tatsächlich einhalten, um optimal von ihren positiven Effekten zu profitieren? Und welche gesundheitlichen Aspekte spielen dabei eine Rolle?

Die Aussage, dass das Hochlegen der Beine die Durchblutung fördert und entspannend wirkt, trifft grundsätzlich zu. Die Schwerkraft unterstützt den venösen Rückfluss des Blutes aus den Beinen zum Herzen. Dies kann bei müden, schweren Beinen, beispielsweise nach langem Stehen oder Sitzen, spürbar Linderung verschaffen und das Gefühl von Schwere und Spannungen reduzieren. Die verbesserte Durchblutung kann auch die Versorgung der Muskulatur mit Nährstoffen und Sauerstoff verbessern.

Die Entspannungswirkung geht über die rein körperliche Ebene hinaus. Die Position fördert Ruhe und kann Angstzustände, Stress und innere Unruhe mildern. Dies hängt mit der Aktivierung des Parasympathikus zusammen, des Teils des Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung zuständig ist. Durch die reduzierte Belastung der Beine und die damit verbundene Senkung des Blutdrucks kann ein Gefühl der Gelassenheit eintreten.

Wie lange also sollte man die Beine hochlegen?

Die empfohlenen 15 Minuten sind ein guter Richtwert. Diese Dauer ermöglicht es, die beschriebenen positiven Effekte zu erzielen, ohne dass die Position unangenehm oder gar schädlich wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die optimale Dauer individuell unterschiedlich sein kann. Achten Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf Ihre Empfindungen. Ein leichtes Kribbeln in den Beinen ist normal und vergeht meist schnell wieder nach dem Absenken der Beine. Sollten jedoch starke Schmerzen, Schwellungen oder andere Beschwerden auftreten, sollten Sie die Position sofort verlassen und gegebenenfalls einen Arzt konsultieren.

Varianten und Ergänzungen:

Die Beine-hoch-Stellung kann in verschiedenen Variationen ausgeführt werden: an der Wand, auf einem Sofa oder Stuhl mit erhöhtem Beinlager. Die Höhe sollte so gewählt werden, dass die Beine leicht erhöht, aber nicht unangenehm angespannt sind. Zur Intensivierung der Entspannungseffekte kann die Übung mit ruhiger Musik, Atemübungen oder Meditation kombiniert werden.

Fazit:

Die Beine-hoch-Stellung ist eine einfache und effektive Methode zur Entspannung und Verbesserung der Durchblutung in den Beinen. 15 Minuten sind ein guter Richtwert, die individuelle Dauer sollte jedoch an die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden. Bei Beschwerden sollte die Übung abgebrochen und gegebenenfalls ärztlicher Rat eingeholt werden. Die Kombination mit anderen Entspannungstechniken kann die Wirkung zusätzlich verstärken. Wichtig ist regelmäßiges Üben für eine nachhaltige Wirkung.