Welches Wasser hat sehr viel Calcium?

Welches Wasser hat sehr viel Calcium? Steinsieker vs Contrex

Die Auswahl der richtigen Marke sichert eine optimale Versorgung mit wertvollen Mineralien über die tägliche Flüssigkeitsaufnahme. Ein Blick auf das Etikett schützt vor Produkten mit zu geringem Nährstoffgehalt. Erfahren Sie alles über die besten Quellen zur Deckung Ihres täglichen Mineralstoffbedarfs, um herauszufinden, welches wasser hat sehr viel calcium.

Welches Wasser hat sehr viel Calcium und warum ist das wichtig?

Ein mineralwasser mit hohem calciumgehalt gilt als wertvoller Beitrag zur täglichen Nährstoffversorgung, da der Körper dieses lebenswichtige Mineral über das Trinkwasser leicht aufnehmen kann. Es gibt jedoch große Unterschiede zwischen den verschiedenen Marken und Quellen auf dem Markt. Wer gezielt nach calciumreichem Wasser sucht, muss oft das Kleingedruckte auf den Etiketten studieren.

Ab wann gilt Mineralwasser als calciumreich?

Nach den Richtlinien der Mineral- und Tafelwasserverordnung muss ein Mineralwasser mindestens 150 Milligramm Calcium pro Liter enthalten, um offiziell als calciumreich bezeichnet zu werden.^[1] Viele Standardwässer liegen deutlich darunter und bieten oft nur 20 bis 50 Milligramm. Calciumreiche Wässer übertreffen diesen Schwellenwert teilweise massiv und erreichen Werte von 400 bis über 600 Milligramm pro Liter.

Ehrlich gesagt war ich in der ersten Woche der Recherche über Mineralwasseretiketten völlig überfordert mit den ganzen Milligramm-Zahlen. Ich dachte, jedes Wasser sei gleich, aber es stellte sich heraus, dass die Mineralstoffgehalte um das Zehnfache variieren können.

Bekannte Marken mit sehr hohem Calciumgehalt

Auf dem deutschen Markt gibt es einige traditionsreiche Quellen, die für ihren außergewöhnlich hohen Mineralstoffgehalt bekannt sind. Bekannte calciumreiche mineralwässer marken wie Gerolsteiner, Bad Liebenwerda oder Rosbacher bewegen sich im mittleren bis gehobenen Bereich, während spezielle Heilwässer oder bestimmte Quellsorten wahre Calcium-Spitzenreiter darstellen. Diese Wässer stammen meist aus tiefen Gesteinsschichten, in denen das Wasser über Jahre hinweg wertvolle Mineralien aus dem Boden löst.

Die Top-Quellen im Überblick

Wässer wie Steinsieker oder Contrex gehören zu den bekanntesten Vertretern mit extrem hohen Werten. Contrex aus den Vogesen liefert beispielsweise rund 468 Milligramm Calcium pro Liter, während Steinsieker Werte von über 550 Milligramm erreicht. Solche Mengen tragen spürbar dazu bei, den täglichen Bedarf zu decken, der für Erwachsene laut offiziellen Empfehlungen bei etwa 1.000 Milligramm liegt.

Wie gut kann der Körper Calcium aus Wasser aufnehmen?

Entgegen der Annahme, dass Mineralstoffe nur aus fester Nahrung optimal verwertet werden, zeigen Untersuchungen, dass die Bioverfügbarkeit von Calcium aus Mineralwasser ähnlich hoch ist wie die aus Milchprodukten. Das liegt daran, dass das Calcium im Wasser bereits in gelöster Form als Ion vorliegt und der Verdauungstrakt es direkt aufnehmen kann.

Das ist der Grund, warum viele Menschen - besonders bei Laktoseintoleranz oder veganer Ernährungsweise - auf calciumreiches Wasser als praktische Alternative setzen. Ohne großen Aufwand lässt sich so ein beträchtlicher Teil des Tagesbedarfs allein durch das Trinken von Wasser decken, wenn man weiß, wieviel calcium in mineralwasser der gewählten Marke enthalten ist.

Vergleich von Mineralwässern nach Calciumgehalt

Nicht jedes Mineralwasser eignet sich gleich gut zur Deckung des Calciumbedarfs. Ein Blick auf die Kategorien hilft bei der Auswahl im Supermarkt.

Calciumarme Wässer

• Gut für die Zubereitung von Babynahrung oder für einen neutralen Geschmack

• Trägt kaum zur Calciumversorgung bei

• Unter 150 Milligramm pro Liter

Calciumreiche Wässer (Empfohlen)

• Ideal zur gezielten Unterstützung der Knochengesundheit und bei erhöhtem Bedarf

• Kann bei einem Liter am Tag bis zu die Hälfte des empfohlenen Bedarfs decken

• Über 150 bis zu 600 Milligramm pro Liter

Die Ernährungsumstellung von Thomas

Thomas, ein 42-jähriger Büroangestellter in Frankfurt, litt unter ständigen Muskelkrämpfen beim Sport und trank im Alltag fast ausschließlich Leitungswasser oder zuckerhaltige Limonaden. Seine Ernährung enthielt zudem kaum Milchprodukte, da er diese geschmacklich nicht mochte.

Er versuchte zunächst, seine Ernährung umzustellen, scheiterte jedoch oft an der strengen Planung von Lebensmitteln wie Brokkoli oder Nüssen. Die Krämpfe blieben, und seine Müdigkeit im Job hielt an, was ihn ziemlich frustrierte.

Nach dem Tipp eines Bekannten überprüfte er im Supermarkt die Etiketten verschiedener Mineralwässer und stieß auf eine Marke mit über 500 Milligramm Calcium pro Liter. Er stellte seine tägliche Trinkmenge von zwei Litern komplett auf dieses calciumreiche Wasser um.

Bereits nach vier Wochen bemerkte Thomas eine deutliche Besserung: Die nächtlichen Wadenkrämpfe verschwanden fast vollständig, und er fühlte sich im Alltag vitaler, ohne seine Ernährung komplett auf den Kopf stellen zu müssen.