Was tun gegen nächtliches Aufwachen?
Nachts wach? So findest du den Schlaf zurück!
Wer kennt es nicht: Man liegt im Bett, die Augen sind zu, doch der Schlaf will einfach nicht kommen. Der Geist rast, Gedanken kreisen und der Blick auf die Uhr macht alles nur noch schlimmer. Diese nächtlichen Wachphasen können frustrierend sein und den nächsten Tag belasten. Doch keine Angst! Es gibt einfache Methoden, die dir helfen können, wieder ins Reich der Träume zu finden.
Konzentriere dich auf deine Atmung!
Eine bewusste Atmung ist ein echter Ruhepol. Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme langsam und tief durch die Nase ein. Spüre, wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt. Atme dann langsam und gleichmäßig durch den Mund wieder aus und spüre, wie sich dein Bauch wieder senkt. Wiederhole diesen Atemzyklus einige Male. Die bewusste Atmung lenkt deine Aufmerksamkeit von deinen Gedanken ab und beruhigt deinen Körper.
Spüre deinen Herzschlag!
Auch dein Herzschlag kann dir helfen, wieder einzuschlafen. Lege deine Hand auf deine Brust oder deinen Puls und spüre den regelmäßigen Schlag deines Herzens. Konzentriere dich auf das gleichmäßige Pulsieren. Diese einfache Übung lenkt dich von den Gedanken ab und hilft dir, deine innere Ruhe wiederzufinden.
Vermeide hektische Aktivitäten!
Nachts wach zu liegen und zu grübeln ist verständlich, doch das Wälzen im Bett oder das ständige Hin- und Herlaufen verstärkt das Gefühl der Unruhe. Vermeide es, hektische Aktivitäten zu betreiben. Auch das Handy sollte jetzt tabu sein. Das Licht des Displays stimuliert dein Gehirn und erschwert das Einschlafen.
Entspanne dich und lass dich fallen!
Diese einfachen Techniken sind keine Wundermittel, aber sie können dir helfen, deine Gedanken zu beruhigen und wieder in den Schlaf zu finden. Gib ihnen eine Chance und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Zusätzliche Tipps für einen besseren Schlaf:
- Sorge für eine entspannende Schlafumgebung: Ein dunkles, ruhiges und kühles Zimmer fördert den Schlaf.
- Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh auf: So stellst du deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus ein.
- Vermeide Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Beide Stoffe können den Schlaf beeinträchtigen.
- Bewege dich regelmäßig: Sport hilft dir, besser zu schlafen.
Solltest du trotz dieser Tipps weiterhin Probleme mit dem Einschlafen haben, sprich mit deinem Arzt.
#Ruhe Fördern#Schlafhygiene#StressabbauKommentar zur Antwort:
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