Was tun, damit der Darm wieder arbeitet?

So bringen Sie Ihren trägen Darm wieder in Schwung

Ein träger Darm kann unangenehm und frustrierend sein. Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um ihn wieder zum Laufen zu bringen.

Faserreiche Ernährung

Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, die die Verdauung unterstützen. Sie fördern die Stuhlbildung und erleichtern den Stuhlgang. Gute Ballaststoffquellen sind:

• Obst (Äpfel, Birnen, Bananen)
• Gemüse (Bohnen, Erbsen, Brokkoli)
• Vollkornprodukte (Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot)

Ausreichend Flüssigkeit

Flüssigkeit hilft, den Stuhl weich zu halten und erleichtert den Durchgang. Trinken Sie täglich acht bis zwölf Gläser Wasser oder andere klare Flüssigkeiten.

Gesunde Fette

Gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocado und Nüssen vorkommen, können die Darmbewegung fördern. Sie schmieren den Darm und erleichtern den Stuhlgang.

Bewegung

Bewegung regt die Darmbewegung an. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu bewegen. Aerobes Training, wie Gehen, Laufen oder Radfahren, ist besonders effektiv.

Stressbewältigung

Stress kann die Darmfunktion beeinträchtigen. Finden Sie gesunde Wege, mit Stress umzugehen, wie z. B. Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur verbringen.

Frisches Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die alle die Darmgesundheit fördern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.

Vermeiden Sie Fertigprodukte und Fette

Verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Fette können den Darm träge machen. Reduzieren Sie den Konsum von frittierten Speisen, Fertiggerichten und fettem Fleisch.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem funktionierenden Verdauungssystem. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine Vielzahl von Nahrungsmitteln aus allen Nahrungsmittelgruppen enthält.

Wenn sich Ihr Darm nicht verbessert

Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen und Ihr Darm immer noch träge ist, konsultieren Sie einen Arzt. Es kann eine zugrunde liegende Erkrankung vorliegen, die behandelt werden muss.