Was sollte man bei hohem Blutdruck nicht machen?

Was man bei hohem Blutdruck vermeiden sollte

Hoher Blutdruck kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenerkrankungen. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Lebensstiländerungen gibt, die Sie vornehmen können, um Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Eine wichtige Maßnahme ist die Anpassung Ihrer Ernährung. Hier sind einige Lebensmittel und Getränke, die Sie bei hohem Blutdruck vermeiden sollten:

• Stark verarbeitete Lebensmittel: Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an ungesunden Fetten, Salz und Zucker, die den Blutdruck erhöhen können. Zu den zu vermeidenden stark verarbeiteten Lebensmitteln gehören Fertiggerichte, Backwaren und Snacks in Tüten.
• Salzreiche Kost: Salz ist ein großer Risikofaktor für hohen Blutdruck. Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von salzigen Lebensmitteln wie Chips, Brezeln, Speck und Wurstwaren.
• Zuckerhaltige Getränke: Getränke wie Soda, Saft und Energydrinks enthalten große Mengen an zugesetztem Zucker, der den Blutdruck erhöhen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee.

Empfehlungen für eine herzgesunde Ernährung

Neben dem Vermeiden der oben genannten Lebensmittel ist es wichtig, eine herzgesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die Folgendes umfasst:

• Frische Zutaten: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.
• Natürliche Aromen: Verwenden Sie frische Kräuter und Gewürze anstelle von Salz, um Ihren Speisen Geschmack zu verleihen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Salzverbrauch zu reduzieren.
• Ausgewogene Ernährung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthält, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß.

Indem Sie diese Ernährungsempfehlungen befolgen, können Sie Ihren Blutdruck senken und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.