Was passiert, wenn man im anaeroben Bereich trainiert?

Das Training im anaeroben Bereich: Maximale Leistung, aber mit einem Preis

Wer kennt es nicht? Der brennende Schmerz in den Muskeln, der sich einstellt, wenn man sich beim Sport richtig verausgabt. Dieser Schmerz ist ein eindeutiges Zeichen dafür, dass man sich im anaeroben Bereich bewegt. Doch was genau passiert im Körper, wenn wir über unsere anaerobe Schwelle hinaus trainieren? Und warum ist dieses Training so wichtig, obwohl es so anstrengend ist?

Der anaerobe Bereich: Ein Blick in die Muskulatur

Im anaeroben Bereich arbeitet unser Körper unter Sauerstoffmangel. Anders als beim aeroben Training, bei dem der Körper ausreichend Sauerstoff zur Energiegewinnung nutzen kann, kommt es hier zu einem anaeroben Stoffwechsel. Die Muskeln müssen ohne Sauerstoff arbeiten und greifen auf andere Energiequellen zurück: Sie beginnen mit der Produktion von Laktat (Milchsäure).

Die Entstehung von Laktat ist zwar ein Zeichen von Anstrengung, aber nicht unbedingt ein negativer Faktor. Laktat selbst ist nicht der Grund für den brennenden Schmerz. Vielmehr ist es die Ansammlung von Wasserstoffionen, die durch den Abbau von Laktat entsteht, die den pH-Wert im Muskelgewebe senkt und das Brennen verursacht.

Die Vorteile des anaeroben Trainings

Trotz des Muskelkaters, der oft mit diesem Training einhergeht, bietet das Training im anaeroben Bereich einige Vorteile:

• Kraft- und Schnellkraftzuwachs: Durch die intensive Belastung werden die Muskelfasern stärker beansprucht und wachsen im Laufe der Zeit.
• Verbesserung der Laktattoleranz: Mit regelmäßigem Training im anaeroben Bereich lernt der Körper, Laktat besser zu verarbeiten und zu tolerieren. Dies führt zu einer Steigerung der Ausdauerleistung.
• Steigerung der Stoffwechselrate: Durch die erhöhte Laktatproduktion wird der Stoffwechsel angeregt und der Körper lernt, effektiver Energie zu verbrennen.

Die Kehrseite der Medaille: Regeneration ist entscheidend

Das Training im anaeroben Bereich ist zwar effektiv, aber es fordert den Körper stark heraus. Deshalb ist es besonders wichtig, auf ausreichende Regeneration zu achten:

• Ruhe: Nach dem Training sollten die Muskeln ausreichend Zeit zur Erholung erhalten.
• Nahrung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration.
• Schlaf: Genügend Schlaf ist essentiell für die Erholung und den Muskelaufbau.

Fazit: Training im anaeroben Bereich – ein mächtiges Werkzeug

Training im anaeroben Bereich ist ein effektives Werkzeug zur Steigerung von Kraft, Schnellkraft und Ausdauer. Es ist jedoch wichtig, sich bewusst zu sein, dass dieses Training den Körper stark beansprucht und eine ausreichende Regeneration erfordert. Mit der richtigen Planung und Umsetzung kann das Training im anaeroben Bereich jedoch zu einem wichtigen Bestandteil eines erfolgreichen Trainingsprogramms werden.

#Anaerob #Leistung #Training