Was kann ich trinken, wenn ich kein Wasser mag?

Kokoswasser: Kalorienarme Alternative ohne reines Wasser

Wer den Geschmack von purem Wasser meidet, findet gesunde Durstlöscher mit wertvollen Nährstoffen für den Körper. Entdecken Sie schmackhafte Getränke, die Flüssigkeitsverluste ausgleichen, ohne unnötige Kalorien zu liefern, und erfahren Sie jetzt was kann ich trinken wenn ich kein wasser mag.

Was kann ich trinken, wenn ich kein Wasser mag?

Pures Leitungswasser oder Mineralwasser schmeckt vielen Menschen schlichtweg zu langweilig oder sogar unangenehm, was oft zu einer chronisch zu geringen Flüssigkeitsaufnahme führt. Glücklicherweise lässt sich der tägliche Flüssigkeitsbedarf durch zahlreiche gesunde, ungesüßte Alternativen decken, ohne dass man auf zuckerhaltige Softdrinks zurückgreifen muss. Die Auswahl an geschmackvollen Optionen ist groß und reicht von frisch aromatisiertem Früchtewasser über ungesüßte Tees bis hin zu mineralstoffreichen Naturgetränken.

Ich kenne das Problem aus eigener Erfahrung im Büro - stundenlang starrte ich auf mein volles Glas Wasser, während die Kopfschmerzen langsam einsetzten. Erst als ich anfing, systematisch mit Kräutern und Beeren zu experimentieren, stabilisierte sich meine tägliche Trinkmenge. Aber Vorsicht vor dem klassischen Fehler: Wer einfach nur Säfte in rauen Mengen in sich hineinschüttet, tappt direkt in die Kalorienfalle.

Infused Water und Saftschorlen: Das perfekte DIY-Mischverhältnis

Aromatisiertes Wasser, auch bekannt als Infused Water, ist die einfachste Methode, um echtem Wasser einen Hauch von Geschmack zu verleihen, ohne zusätzliche Kalorien aufzunehmen. Die Zubereitung zu Hause erfordert nur wenige Handgriffe und lässt sich durch das richtige Verhältnis von Früchten und Kräutern optimal steuern. Für ein ausgewogenes Geschmackserlebnis hat sich in der Praxis was kann ich anstelle von wasser trinken bewährt.

Das ideale Mischverhältnis für selbstgemachtes Infused Water liegt bei etwa 200 Gramm frischen, leicht angedrückten Früchten oder Gemüse und einer Handvoll Kräutern auf einen Liter Wasser. Beliebte Kombinationen sind Gurkenscheiben mit frischer Minze oder tiefgekühlte Himbeeren mit einem Stängel Rosmarin. Das Getränk sollte vor dem Verzehr mindestens zwei bis drei Stunden im Kühlschrank ziehen, damit die ätherischen Öle und Fruchtaromen in das Wasser übergehen können.

Wer es etwas kräftiger mag, greift gerne zur klassischen Fruchtsaftschorle. Hier machen jedoch viele Menschen den Fehler, das Glas zur Hälfte mit Saft zu füllen. Ein gesundes und dennoch geschmacksintensives Mischverhältnis für Saftschorlen liegt bei einem Teil Saft zu drei Teilen spritzigem Mineralwasser. Durch dieses 1:3-Verhältnis wird der natürliche Fruchtzuckergehalt drastisch gesenkt, während der erfrischende Geschmack von Apfel, Johannisbeere oder Rhabarber vollständig erhalten bleibt.

Kaffee und Tee: Zählen sie wirklich zur Flüssigkeitsbilanz?

Lange Zeit hielt sich in der Ernährungsberatung hartnäckig der Mythos, dass koffeinhaltige Getränke dem Körper Wasser entziehen und deshalb nicht mitgezählt werden dürfen. Moderne medizinische Untersuchungen haben diese Annahme jedoch längst widerlegt und zeigen ein völlig anderes Bild für den täglichen Konsum. Kaffee sowie schwarzer und grüner Tee können vollumfänglich in die tägliche Flüssigkeitsaufnahme eingerechnet werden.

Wissenschaftliche Daten belegen, dass Menschen, die Kaffee trinken, bis zu 84 Prozent der aufgenommenen Flüssigkeit innerhalb eines Tages über den Urin ausscheiden. Bei purem Wasser liegt dieser Wert mit rund 81 Prozent in einem nahezu identischen Bereich. Das bedeutet, dass die harntreibende Wirkung von Koffein bei Menschen, die regelmäßig moderat Kaffee oder Tee konsumieren, kaum ins Gewicht fällt, da sich der Organismus schnell an den Wirkstoff anpasst.

Als idealer, dauerhafter Durstlöscher über den gesamten Tag hinweg sind ungesüßte Kräuter- und Früchtetees dennoch die bessere Wahl, da sie komplett koffeinfrei sind. Wer absolut kein Wasser mag, kann sich morgens eine große Kanne Pfefferminz-, Kamillen- oder Beeren-Tee kochen und diesen über den Tag verteilt kalt oder warm trinken. Die Vielfalt an Sorten sorgt dafür, dass geschmacklich so schnell keine Langeweile aufkommt.

Kokoswasser: Der exotische und mineralstoffreiche Durstlöscher

Kokoswasser ist die klare Flüssigkeit aus dem Inneren der jungen, grünen Kokosnuss und erfreut sich als natürliche Alternative zu künstlichen Sportgetränken großer Beliebtheit. Es schmeckt von Natur aus leicht süßlich, verfügt über eine angenehme exotische Note und liefert dem Körper gleichzeitig wertvolle Mineralstoffe. Vor allem nach körperlicher Anstrengung oder an heißen Sommertagen stellt es eine hervorragende Option dar.

Reines, ungesüßtes Kokoswasser schlägt im Durchschnitt mit nur etwa 19 Kalorien pro 100 Milliliter zu Buche und enthält lediglich rund 2.6 Gramm körpereigenen Zucker. Damit ist es im Vergleich zu klassischen Fruchtsäften oder Limonaden extrem kalorienarm. Zudem ist es reich an Kalium und Magnesium, was die Regeneration der Muskeln unterstützt - perfekt also, wenn man nach dem Training den Geschmack von purem Wasser meiden möchte.

Aber hier kommt die Kehrtwende, die ich schmerzhaft auf der Waage gelernt habe: Kokoswasser ist eben kein kalorienfreies Wasser. Ich habe eine Zeit lang täglich einen Liter davon getrunken, weil es so erfrischend schmeckte. Nach ein paar Wochen wunderte ich mich über die zusätzlichen Pfunde - bis mir klar wurde, dass ich mir damit täglich unbemerkt fast 200 Extrakalorien zugeführt hatte. Kokoswasser ist ein tolles Genussgetränk, sollte aber nicht flaschenweise als primärer Wasserersatz genutzt werden.

Gesunde Wasser-Alternativen im direkten Vergleich

Um ungesunde Zuckerfallen im Alltag schnell auszusortieren, hilft ein Blick auf die konkreten Nährwerte und Eigenschaften der beliebtesten Alternativen zu purem Wasser.

Infused Water (Selbstgemacht)

• Uneingeschränkt ja
• Unter 2 kcal
• Absolut kalorienfrei, maximal flexibel im Geschmack, extrem kostengünstig
• Nahezu 0 g

Ungesüßter Kräuter- / Früchtetee

• Uneingeschränkt ja
• Etwa 2 kcal
• Große Geschmacksvielfalt, warm und kalt genießbar, schont den Magen
• 0 g

Apfelschorle (Mischung 1:3) ⭐

• Bedingt, eher als Erfrischung nach dem Sport
• Ca. 12 kcal
• Schneller Energiespender, fruchtig-frischer Geschmack, leicht isotonisch
• Ca. 2.7 g

Kokoswasser (Pure Natur)

• Nein, wegen der enthaltenen Kalorien nur in Maßen genießen
• Ca. 19 kcal
• Naturprodukt, sehr reich an Kalium und Magnesium, schmeckt exotisch-süß
• Ca. 2.6 g

Lenas Umstellung im Alltag: Vom Softdrink-Junkie zur Tee-Liebhaberin

Lena, eine 29-jährige Grafikdesignerin aus Hamburg, trank jahrelang fast ausschließlich Cola und gesüßte Eistees, weil ihr pures Leitungswasser überhaupt nicht schmeckte. Sie litt regelmäßig unter starker Müdigkeit und ständigen Kopfschmerzen am Nachmittag.

Ihr erster Umstellungsversuch scheiterte komplett: Sie zwang sich von heute auf morgen, zwei Liter reines Wasser am Tag zu trinken. Das Resultat war pure Frustration - sie fand den faden Geschmack so deprimierend, dass sie nach nur vier Tagen aufgab und frustriert wieder zu den süßen Limonaden griff.

Der Durchbruch kam, als sie aufhörte, sich zu quälen, und stattdessen ungesüßte Alternativen ausprobierte. Sie kaufte sich eine große Glaskaraffe, befüllte diese mit einer Mischung aus frischen Gurkenscheiben, Zitronen und Minze und stellte sie fest im Kühlschrank bereit.

Nach drei Wochen hatte Lena ihre tägliche Routine komplett verändert und trank problemlos eine Karaffe Infused Water sowie einen Liter kalten Beerentee am Tag. Ihre nachmittäglichen Kopfschmerzen verschwanden vollständig, und sie stellte fest, dass ihr die künstliche Süße herkömmlicher Softdrinks plötzlich viel zu extrem vorkam.