Was kann ich gegen erhöhte Entzündungswerte tun?

Absolut! Hier ist ein Artikel, der sich auf die von Ihnen genannten Punkte konzentriert und versucht, eine umfassendere und einzigartige Perspektive zu bieten:

Entzündungswerte erhöht? Was Sie jetzt tun können – Mehr als nur Schonung

Erhöhte Entzündungswerte im Blut sind ein Warnsignal. Sie deuten darauf hin, dass der Körper im Alarmzustand ist und aktiv gegen eine Störung ankämpft. Diese Störung kann vielfältige Ursachen haben – von einer akuten Infektion über chronischen Stress bis hin zu Autoimmunerkrankungen. Während die medizinische Behandlung der zugrunde liegenden Ursache im Vordergrund steht, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie selbst tun können, um Ihren Körper bei der Entzündungsbekämpfung zu unterstützen.

Die Basis: Regeneration und Vermeidung von Überlastung

Der erste Schritt ist, dem Körper die nötige Ruhe zu gönnen. Chronische Überlastung, sei es durch intensives Training, Schlafmangel oder anhaltenden Stress, kann Entzündungsprozesse verstärken. Planen Sie bewusst Ruhephasen ein und achten Sie auf ausreichend Schlaf (idealerweise 7-8 Stunden pro Nacht). Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, das Stressniveau zu senken und somit auch Entzündungen zu reduzieren.

Flüssigkeitszufuhr als Schlüssel zur Entschlackung

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, um den Körper bei der Entgiftung zu unterstützen. Wasser hilft, Stoffwechselprodukte und Entzündungsmediatoren auszuschwemmen. Ergänzend zum Wasser können bestimmte Kräutertees eine sinnvolle Ergänzung sein:

• Grüner Tee: Enthält Polyphenole, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG), die entzündungshemmende Eigenschaften haben.
• Ingwertee: Ingwer wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd.
• Kamillentee: Wirkt beruhigend und kann Entzündungen im Magen-Darm-Trakt lindern.
• Kurkumatee (mit schwarzem Pfeffer): Kurkuma enthält Curcumin, einen stark entzündungshemmenden Stoff. Schwarzer Pfeffer erhöht die Bioverfügbarkeit von Curcumin.

Ernährung als Entzündungshemmer

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Steuerung von Entzündungsprozessen im Körper. Es gibt Lebensmittel, die Entzündungen fördern, und solche, die sie hemmen.

• Entzündungsfördernde Lebensmittel reduzieren: Dazu gehören stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch, Wurstwaren und Transfette (z.B. in frittierten Speisen).
• Entzündungshemmende Lebensmittel integrieren:
  • Fettreiche Fische: Lachs, Makrele, Hering enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren können.
  • Obst und Gemüse: Beeren, Kirschen, grünes Blattgemüse, Brokkoli sind reich an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die entzündungshemmend wirken.
  • Gesunde Fette: Olivenöl, Nüsse, Avocados.
  • Gewürze: Kurkuma, Ingwer, Knoblauch, Zimt.

Bewegung als Medizin – aber richtig dosiert

Regelmäßige, moderate Bewegung kann Entzündungen reduzieren. Wichtig ist jedoch, es nicht zu übertreiben. Intensive Trainingseinheiten können kurzfristig Entzündungen sogar verstärken. Finden Sie eine Balance, die Ihnen guttut. Sanfte Sportarten wie Yoga, Schwimmen oder Spaziergänge sind ideal.

Weitere unterstützende Maßnahmen

• Stressmanagement: Chronischer Stress ist ein großer Faktor für erhöhte Entzündungswerte. Finden Sie Strategien, um Stress abzubauen, z.B. durch Meditation, Achtsamkeitsübungen oder Zeit in der Natur.
• Gesunde Darmflora: Eine gestörte Darmflora kann Entzündungen im Körper fördern. Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung und gegebenenfalls auf die Einnahme von Probiotika.
• Vitamin D-Spiegel überprüfen: Ein Mangel an Vitamin D kann Entzündungen begünstigen. Lassen Sie Ihren Vitamin D-Spiegel beim Arzt überprüfen und nehmen Sie gegebenenfalls ein entsprechendes Präparat ein.

Wichtig: Die hier genannten Maßnahmen können eine ärztliche Behandlung nicht ersetzen. Wenn Sie erhöhte Entzündungswerte haben, ist es wichtig, die Ursache von einem Arzt abklären zu lassen und sich individuell beraten zu lassen. Die hier genannten Tipps können jedoch eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen Therapie sein und Ihnen helfen, Ihren Körper bei der Entzündungsbekämpfung zu unterstützen.