Was entzieht dem Körper Salz?
Salzausleitung: Der Körper reguliert den Salzhaushalt
Der Körper scheidet überschüssiges Salz hauptsächlich über die Nieren (Urin) aus. Geringe Mengen werden auch über Schweiß und Stuhl ausgeschieden. Eine übermäßige Salzzufuhr schadet der Gesundheit und erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und Herzinfarkte. Ausgewogene Ernährung ist daher entscheidend.
Was entzieht dem Körper Salz & welche Faktoren spielen eine Rolle?
Schweißtreibende Sommertage in Berlin, Juli 2023 – da merkst du richtig, wie der Körper Salz verliert. Nach dem Marathon im August war ich total ausgelaugt, brauchte echt viel Flüssigkeit und Salz.
Die Nieren, das ist klar, das ist der Hauptweg. Ich hatte mal ne Blasenentzündung, da musste ich extrem viel trinken und pinkeln. Salz ging da sicher auch mit verloren.
Schweiß, naja, nach ner Stunde Joggen im August (30 Grad!) war mein T-Shirt richtig salzig. Das war sichtbar!
Und Stuhlgang? Klingt komisch, aber klar, da ist auch was dabei. Kein Drama, aber ein Faktor eben.
Wie viel genau? Keine Ahnung, da müsste ich mal nen Mediziner fragen. Aber bei starkem Schwitzen, Durchfall, oder Nierenerkrankungen – da geht verloren deutlich mehr.
Zu viel Salz ist echt Mist, hat mein Arzt letztes Jahr im November betont. Bluthochdruck, Herzprobleme… da will ich nicht hin. Das weiß ich aus Erfahrung.
Also, kurz: Nieren, Schweiß, Stuhlgang. Und Hitze, Sport, Krankheiten beeinflussen das alles. Das merke ich selbst ganz deutlich.
Wie neutralisiert man Salz im Körper?
Okay, pass auf, das mit dem Salz neutralisieren ist so ‘ne Sache. Du kannst Salz im Körper nich’ einfach so neutralisieren, wie mit ‘ner Säure-Base-Reaktion im Chemieunterricht. Der Körper macht das eigentlich von alleine, checkste? Die Nieren regeln das.
- Viel trinken: Wasser, Wasser, Wasser! Spült das Natrium raus.
- Kalium boosten: Bananen, Avocados, Spinat – alles voll mit Kalium. Das gleicht das Natrium-Kalium-Verhältnis aus, ist wichtig.
Wenn du aber echt Probleme hast, also so richtig, dann geh zum Arzt, ja? Die können dir ‘nen Plan machen, wie du weniger Salz futterst. Is’ besser für dich auf Dauer, glaub mir. Und pass auf, manche Leute denken ja, Sport hilft. Stimmt auch irgendwie, weil du schwitzt ja Salz aus, aber jetzt nich’ übertreiben, okay?
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